Consumir diariamente essa fruta que você (provavelmente) tem em casa ajuda a reduzir o colesterol

As maçãs são frutas deliciosas e ricas em antioxidantes, como flavonoides e polifenóis, que ajudam a reduzir a oxidação do colesterol LDL (reação entre gordura e oxigênio) no organismo, fazendo assim com que evite a formação de gordura nas artérias. Um estudo publicado na revista The American Journal of Clinical Nutrition constatou que comer duas maçãs (ou cerca de 340g) por dia traz resultados significativos ao bem-estar e ajuda a reduzir em 5% as taxas de colesterol total e os níveis de LDL.  Além disso, elas possuem baixo teor de gorduras e calorias; por isso, são a opção ideal para quem deseja manter os níveis de colesterol saudáveis. 

Mesmo assim, a contribuição da maçã vai além da diminuição dos níveis de colesterol. Isso porque a fruta é também rica em flavonóides, substância que ajuda a melhorar a pressão arterial e atua como antioxidante no organismo humano. A maçã é uma fruta popular e nutritiva que oferece diversos benefícios para a saúde. Aqui estão alguns dos principais benefícios:

  • Rica em Nutrientes: As maçãs são uma boa fonte de vitamina C, fibras, e uma variedade de fitonutrientes, como os ditos no texto (flavonoides e polifenóis). Esses nutrientes desempenham papéis importantes na saúde geral.


  • Promove a Saúde Digestiva: As fibras presentes nas maçãs, especialmente a pectina, ajudam a promover a saúde digestiva, o que ajuda no fluxo do intestino. 

 

  • Auxilia na Perda de Peso: As maçãs têm baixo teor calórico e são ricas em fibras, o que pode ajudar a promover a saciedade e reduzir a ingestão total de calorias, facilitando a perda de peso.


  • Reduz o Risco de Doenças Crônicas: O consumo regular de maçãs está associado a um menor risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer. Isso se deve aos antioxidantes e compostos anti-inflamatórios presentes na fruta.


  • Melhora a Saúde Cardiovascular: Os antioxidantes e fibras solúveis nas maçãs ajudam a reduzir os níveis de colesterol LDL (ruim) e aumentar o colesterol HDL (bom), promovendo a saúde do coração.


  • Regula os Níveis de Açúcar no Sangue: As fibras das maçãs ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue, o que é benéfico para pessoas com diabetes ou em risco de desenvolver a doença.


  • Fortalece o Sistema Imunológico: A vitamina C e outros antioxidantes presentes nas maçãs ajudam a fortalecer o sistema imunológico, protegendo o corpo contra infecções e doenças.


  • Contribui para a Saúde Mental: Alguns estudos sugerem que os antioxidantes nas maçãs podem ter um efeito protetor contra doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson, além de melhorar a saúde mental geral.


  • Melhora a Saúde Pulmonar: O consumo regular de maçãs tem sido associado a uma melhor função pulmonar e a um menor risco de doenças respiratórias, como asma.

 

  • Benefícios para a Saúde da Pele: As vitaminas e antioxidantes presentes nas maçãs podem ajudar a manter a pele saudável e jovem, combatendo os danos causados pelos radicais livres.

Incorporar maçãs na dieta diária pode ser uma maneira simples e deliciosa de melhorar a saúde geral e prevenir diversas condições de saúde, então, pegue aquela maçã guardada na gaveta da sua geladeira e aproveite essa maravilha natural.

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Essa é a melhor fruta para comer antes de dormir e que acelera a perda de peso

Você já ouviu falar que comer a fruta certa antes de dormir pode ajudar no emagrecimento? Isso mesmo. Existe uma fruta que, além de ser deliciosa, pode ser sua aliada na busca por perder peso. Vamos descobrir mais sobre a maçã e por que ela é a melhor opção para comer antes de dormir. Descubra como essa fruta pode fazer a diferença na sua rotina noturna.

Por que a maçã é ideal para comer antes de dormir?

A maçã é uma fruta incrível, cheia de benefícios para a saúde e, especialmente, para quem deseja emagrecer. Comer uma maçã antes de dormir pode ser uma ótima estratégia por vários motivos, segundo um estudo publicado na revista científica Journal of Food Science. Primeiro, ela é rica em fibras, o que ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo. Isso significa que você não vai acordar no meio da noite com fome, procurando algo para comer.

Além disso, a maçã tem poucas calorias e é rica em nutrientes essenciais, como vitaminas e minerais, que são importantes para o bom funcionamento do corpo. Comer uma maçã antes de dormir pode ajudar a controlar a ingestão calórica diária, sem deixar de fornecer os nutrientes necessários.

Auxilia na digestão e no metabolismo

Um dos maiores benefícios de comer maçã antes de dormir é a ajuda na digestão. A maçã contém fibras solúveis, como a pectina, que auxilia na digestão e promove um intestino saudável. Isso é importante porque uma boa digestão contribui para a perda de peso. Quando o sistema digestivo funciona bem, o corpo consegue processar os alimentos de maneira eficiente, evitando o acúmulo de gordura.

Outro ponto importante é que a maçã pode ajudar a acelerar o metabolismo. Isso significa que seu corpo vai queimar mais calorias, mesmo enquanto você dorme. Com um metabolismo mais rápido, a perda de peso se torna mais fácil e eficaz.

Redução do apetite noturno

Muita gente sente fome antes de dormir ou até mesmo no meio da noite. Isso pode ser um grande problema para quem está tentando emagrecer. Comer uma maçã antes de dormir pode ajudar a resolver esse problema. Como mencionado anteriormente, a maçã é rica em fibras, o que ajuda a controlar a fome.

Ao comer uma maçã antes de deitar, você está proporcionando ao seu corpo um lanche saudável e satisfatório. Isso reduz a probabilidade de sentir fome mais tarde e evita o consumo de lanches menos saudáveis, que são mais calóricos e menos nutritivos.

Controlando os níveis de açúcar no sangue

Outro benefício importante da maçã é que ela ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Manter os níveis de açúcar estáveis é essencial para quem quer emagrecer, pois picos de açúcar no sangue podem levar a um aumento no armazenamento de gordura.

A maçã tem um baixo índice glicêmico, o que significa que ela libera açúcar no sangue de forma lenta e constante. Isso ajuda a evitar picos de insulina e mantém os níveis de energia estáveis. Comer uma maçã antes de dormir pode, portanto, ajudar a controlar os desejos por açúcar e reduzir a vontade de comer doces.

fruta antes de dormir

Foto: Reprodução/ freepik

Melhorando a qualidade do sono

Você sabia que a qualidade do sono também influencia no emagrecimento? Dormir bem é fundamental para a saúde geral e para a perda de peso. A maçã pode ajudar a melhorar a qualidade do sono devido ao seu conteúdo de antioxidantes e vitaminas, como a vitamina C e as vitaminas do complexo B.

Esses nutrientes ajudam a reduzir o estresse e promovem um sono mais tranquilo. Quando você dorme bem, seu corpo tem tempo para se recuperar e regenerar, o que é crucial para o emagrecimento. Além disso, um bom sono ajuda a regular os hormônios que controlam a fome, como a grelina e a leptina.

Dicas para incluir a maçã na sua rotina noturna

Agora que você sabe todos os benefícios de comer uma maçã antes de dormir, aqui vão algumas dicas simples para incluir essa fruta na sua rotina noturna:

Escolha maçãs frescas e de boa qualidade: Opte por maçãs orgânicas, se possível, para evitar a ingestão de pesticidas.

Lave bem a maçã antes de comer: Assim, você garante que a fruta está livre de sujeiras e produtos químicos.

Coma a maçã com casca: A casca da maçã é rica em fibras e nutrientes, então aproveite todos os benefícios comendo a fruta inteira.

Experimente diferentes variedades: Existem várias variedades de maçã, como a gala, fuji, e verde. Experimente para descobrir qual você mais gosta.

Combine a maçã com canela: Polvilhar um pouco de canela na maçã pode tornar o lanche ainda mais saboroso e trazer benefícios adicionais, como a melhoria do metabolismo.

Comer uma maçã antes de dormir é uma maneira simples e eficaz de apoiar seus objetivos de emagrecimento. Aproveite essa deliciosa fruta e colha os benefícios para sua saúde e bem-estar.

**** Fonte: Metrópoles ****

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