24/01/2020 05:27
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6 dicas para lidar com o tempo seco

Curta Mais convidou a nutricionista Lorrayne Diniz para melhorar o desempenho e garantir saúde em dia nessa época do ano.

Marcelo
por Curta Mais

A queixa de estar inchada(o) ou retendo líquido é muito comum principalmente com o clima mais quente. E tanto a alimentação, quanto a prática de atividade física, são fatores importantes para evitar ou amenizar esse sintoma. Curta Mais convidou a nutricionista Lorrayne Diniz, especialista em nutrição clínica e esportiva, para dar dicas de como melhorar o desempenho e garantir saúde em dia nessa época do ano.

Confira 6 dicas

1 - Ter uma ingestão hídrica adequada (40ml por quilo de peso - Ex: 40ml x 55kg = 2200ml, sendo assim a necessidade de água ao dia é de 2,2L.

2 - Ter o hábito de tomar chá, principalmente diurético, como: cavalinha, chá verde, hibisco, maçã com canela, mulungu).

3- Diminuir o consumo de alimentos com alto teor de sódio (industrializados, embutidos/enlatados, temperos prontos).

4 - Preferir temperos naturais.

5 - Consumir frutas e verduras diariamente

6 - Exercitar-se!

 
 
 
 
 
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A retenção hídrica é considerada uma grande vilã por elevar o ponteiro da balança. Por isso, algumas dicas são válidas: tenha uma ingestão hídrica adequada; tenha o hábito de tomar chá (algumas opções diuréticas são: chá verde, hibisco e cavalinha); inclua alimentos diuréticos (como por exemplo melão, melancia, abacaxi, pepino e salsão); reduza o sódio (evitar embutidos, enlatados e temperos industrializados) e melhore o consumo de fibras (frutas, verduras, aveia, linhaça, chia e outras sementes), pois a constipação intestinal aumenta a retenção. Além disso, os exames hormonais devem ser monitorados, assim como a pressão arterial. #nutrilorraynediniz #nutricao #alimentacaosaudavel #dieta #saude #estilodevidasaudavel #emagrecimento #hipertrofia #peso #comerbem #habitossaudaveis #retencaohidrica #diuretico

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