Você é daqueles que sente muita  dificuldade em dormir? Saiba que você não está sozinho. A famosa insônia pode atingir entre 30 e 45% da população adulta todos os anos. Por isso, separamos algumas dicas para te ajudar a driblar esse problema. Confira 5 hábitos saudáveis que podem melhorar o seu sono:

1- Tenha cuidado com os alimentos ingeridos à noite

Para ter uma boa noite de sono, se atentar a consumir alimentos mais leves no jantar ou na ceia é ideal. Estes alimentos, além de serem digeridos mais facilmente, ajudam a evitar aquela sensação pesada no estômago. Outra coisa importante é evitar consumir alimentos que possam causar uma aceleração do metabolismo, como café e energéticos, perto da hora de dormir. 

2- Use um colchão e travesseiros que te deixem confortável

Você sabia que tanto o colchão quanto os travesseiros que você usa tem prazo de validade? Sim! Fora da validade, estes itens podem acabar se deformando e causando desconforto em quem usa. Outra dica é garantir que o colchão e os travesseiros estejam garantindo a sustentação ideal para o seu pescoço e coluna. 

3- Atente-se na exposição à luz

O sono é diretamente afetado pela quantidade de exposição à luz, ou seja, para garantir uma boa noite de sono, é ideal reduzir esta exposição durante a noite. Isso ajuda na produção natural de melatonina, a substância responsável por ajudar na transição para o sono. Ou seja, nada de televisão ligada e celular carregando embaixo do travesseiro, ok?! 

4- Estabeleça um ritual para os minutos que antecedem a hora de dormir

A rotina é muito importante na regularização do sono. Se preparar para dormir é fundamental para garantir uma noite de qualidade. Uma boa dica é realizar atividades relaxantes, isso pode ajudar no processo. Tirar alguns minutos para meditar, ler um livro, ouvir uma música tranquila e se alongar pode te ajudar a dormir melhor. 

5- Evite o uso de aparelhos eletrônicos até tarde 

Checar notícias e redes sociais antes de dormir na tentativa de desacelerar, na verdade, pode causar um efeito contrário. Apesar de muitas vezes você não perceber, essas ações podem acabar te deixando ainda mais acelerado e agitado, e mesmo que você durma logo em seguida, acaba não descansando completamente. 

Experimente desacelerar aos poucos e garanta muito mais qualidade de vida!

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