5 alimentos baratos que TURBINAM o ganho de massa muscular, segundo nutricionista
Conheça os alimentos fontes de proteínas e eficientes para ganho de massa muscular.
Você está querendo ganhar massa muscular, mas acha que isso é coisa de quem só come suplementos caros e alimentos difíceis de achar? Nada disso. Dá para ganhar músculos com comidas simples, baratas e que provavelmente você já tem em casa.
Quer saber mais? Então vem conferir cinco opções econômicas e eficientes para turbinar a sua alimentação e ajudar na construção de músculos de forma natural e saudável, segundo o nutricionista Lucca Machado.
1. Ovo
Se tem um alimento que todo mundo conhece e é um verdadeiro aliado para quem quer ganhar massa muscular, é o ovo. Além de barato, ele é considerado uma das melhores fontes de proteínas. Cada ovo tem cerca de 6 gramas de proteína de alta qualidade, que ajuda na reparação e construção dos músculos.
O legal do ovo é que ele pode ser preparado de diversas maneiras: cozido, mexido, omelete… ou seja, você não enjoa tão fácil. E não precisa se preocupar tanto com a gordura da gema: além de trazer nutrientes importantes, ela ajuda na absorção das proteínas e é fonte de energia.
2. Feijão
O feijão é um clássico na mesa do brasileiro e, além de saboroso, é uma ótima fonte de proteínas. Cada porção de feijão cozido (uma concha) tem em média 7 gramas de proteína. O feijão também é rico em ferro, o que ajuda na oxigenação do sangue e no transporte de nutrientes para os músculos.
Para quem segue uma dieta vegetariana ou vegana, o feijão é um excelente substituto de fontes animais de proteína. E o melhor: ele é fácil de preparar e combina com arroz, outro clássico que, juntos, formam uma proteína completa, de acordo com o nutricionista.
3. Frango
O peito de frango é um dos queridinhos de quem pratica atividades físicas e busca aumento de massa muscular. Isso porque ele é uma fonte de proteína magra: 100 gramas de peito de frango têm cerca de 20 gramas de proteína e pouquíssima gordura, segundo o nutricionista.
E não precisa se limitar ao peito grelhado, que pode ficar seco e sem graça. O frango é super versátil e pode ser feito ensopado, desfiado, em saladas ou até mesmo no sanduíche. Além de ser acessível e fácil de encontrar, o frango é um alimento leve, que ajuda na digestão, evitando aquela sensação de peso após as refeições.
4. Sardinha
A sardinha é uma opção que muitas vezes passa despercebida, mas é uma verdadeira bomba de proteínas e nutrientes. Uma lata de sardinha tem aproximadamente 20 gramas de proteína, o que é ótimo para quem está buscando aumentar a ingestão proteica.
Além disso, a sardinha é rica em ômega-3, que ajuda a reduzir inflamações no corpo e melhora a recuperação muscular. É uma opção prática e que não pesa no bolso, já que é bem mais barata que outros peixes. Você pode usar esse alimento em saladas, molhos ou até mesmo como acompanhamento de uma refeição completa.
5. Amendoim
O amendoim é um lanche prático, barato e que pode ajudar muito na sua dieta para ganho de massa muscular. Uma porção de 30 gramas de amendoim tem cerca de 7 gramas de proteína, além de ser uma boa fonte de gorduras boas, que são importantes para a saúde do coração e também para fornecer energia durante os treinos, de acordo com o especialista em nutrição.
O amendoim é um alimento que pode ser consumido como pasta (pasta de amendoim sem açúcar), torrado ou até mesmo em receitas como barras de cereal caseiras. Mas atenção: ele é calórico, então é bom consumir com moderação, fechado?
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