5 exercícios para ajudar a perder medidas, segundo personal trainer
Os exercícios para ajudar a perder medidas vão te fazer sentir bem melhor com seu próprio corpo.
Sabe quando a gente se olha no espelho e pensa que poderia se sentir melhor com o próprio corpo? Pois é, tá tudo bem sentir isso. Muita gente quer dar uma secada aqui, perder umas medidas ali, mas sem complicar muito. A boa notícia é que dá pra começar agora mesmo, em casa, e sem precisar de aparelhos. O personal trainer Hudson Alberto da Silva CREF: N° 019784-G/MG revela 5 exercícios para ajudar a perder medidas que serão os seus aliados de hoje em diante. Bora conhecer quais são eles?
1. Abdominal em pé com rotação de tronco
Vamos começar com um dos exercícios para ajudar a perder medidas que muita gente nem imagina: o abdominal em pé com rotação de tronco. A vantagem aqui é que você não precisa de colchonete e nem precisa deitar no chão.
Pra fazer, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Coloque as mãos atrás da cabeça. Agora, é só girar o tronco de um lado pro outro, levantando uma perna de cada vez e mantendo o quadril parado. Vá alternando os lados num ritmo confortável pra você.
Esse movimento ativa a parte da barriga e da cintura. É um dos exercícios para ajudar a perder medidas porque trabalha bastante o centro do corpo. Faça 3 séries de 20 rotações (10 pra cada lado) e vá aumentando com o tempo, conforme sentir que tá mais tranquilo.
Foto: Hudson Silva
2. Flexão de quadril alternado
O nome parece difícil, mas o exercício é simples. O flexão de quadril alternado é daqueles exercícios para ajudar a perder medidas que você faz em pé, sem precisar de nenhum equipamento.
Pra começar, fique reto, com os braços esticados para frente. Agora, eleve um dos pés em direção a uma das mãos, o mais alto que conseguir, e depois troque de perna. A ideia é fazer um movimento alternado, como se estivesse marchando.
Você pode fazer isso num ritmo leve ou um pouco mais acelerado, dependendo do seu preparo físico. Esse exercício ajuda muito a ativar a região da barriga e do quadril, além de melhorar a coordenação. Faça 3 séries de 30 repetições, alternando as pernas.
Foto: Hudson Silva
3. Polichinelo
O polichinelo é velho conhecido, né? Mas o que talvez você não saiba é que ele é um dos melhores exercícios para ajudar a perder medidas, porque envolve o corpo todo e acelera os batimentos do coração.
Pra fazer, fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Depois, salte abrindo as pernas e levantando os braços ao mesmo tempo, acima da cabeça. Volte à posição inicial e repita o movimento várias vezes.
Você pode começar com 30 segundos de polichinelos, descansar um pouquinho e fazer mais duas rodadas. Com o tempo, dá pra aumentar esse tempo ou incluir o exercício no seu treino diário. Além de ajudar a perder medidas, ele dá energia e melhora o condicionamento.
Foto: Hudson Silva
4. Corrida com joelho elevado
Agora vamos acelerar um pouco? A corrida com joelho elevado também é feita em pé, sem sair do lugar. Ela é um dos exercícios para ajudar a perder medidas que mais fazem o coração trabalhar, o que é ótimo para queimar calorias.
Pra começar, fique com o corpo reto. A ideia aqui é correr parado, levantando bem os joelhos, como se eles fossem chegar até a altura do quadril. Os braços devem acompanhar o movimento, igual a uma corrida comum.
O segredo é tentar manter um ritmo constante, mesmo que seja mais devagar no começo. Faça 3 séries de 30 segundos e, aos poucos, vá aumentando o tempo. Esse exercício trabalha pernas, barriga e ainda melhora a resistência física.
Foto: Hudson Silva
5. Anfersen (calcanhar no bumbum)
O nome “anfersen” pode parecer complicado, mas o movimento é bem simples e direto. Esse também é um dos exercícios para ajudar a perder medidas feito em pé, e que movimenta bastante a parte de trás das pernas e o bumbum.
Fique com o corpo reto e os pés afastados na largura do quadril. Agora, corra no lugar tentando encostar o calcanhar no bumbum. Vá alternando as pernas, num ritmo que você consiga manter por pelo menos 30 segundos.
Esse é um dos exercícios para ajudar a perder medidas que fortalece a parte de trás do corpo e contribui bastante na queima de gordura localizada. Assim como os outros, dá pra começar com 3 rodadas de 30 segundos, com pequenos descansos entre elas.
Foto: Hudson Silva
Um passo de cada vez
Se você chegou até aqui, já deu o primeiro passo. Esses 5 exercícios para ajudar a perder medidas podem ser feitos em casa, sem equipamentos e no seu ritmo. Não precisa fazer tudo de uma vez só e nem ficar se comparando com ninguém. O mais importante é começar, se movimentar e manter a constância.
Com o tempo, você vai perceber mudanças no corpo, na disposição e no bem-estar. Quando sentir que pode, aumente o tempo, o número de repetições ou até combine os exercícios em um circuito. Mas tudo no seu tempo, sem pressão. E sempre que puder, consulte um profissional de educação física para ajustar os movimentos conforme suas necessidades.
Agora é com você. Bora começar a praticar os exercícios para ajudar a perder medidas ainda hoje?
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