5 exercícios para melhorar a postura, segundo personal trainer
Os exercícios para melhorar a postura são perfeitos para acabar com as dores nas costas ou nos ombros, depois de passar o dia sentado no trabalho.
Você já sentiu dor nas costas ou nos ombros depois de um longo dia sentado? Isso pode ser um sinal de que sua postura não está das melhores. Mas calma! Com alguns movimentos simples, dá para corrigir isso e evitar dores no futuro. Hoje, vamos aprender cinco exercícios para melhorar a postura, indicados pelo personal trainer Hudson Alberto da Silva CREF: N° 019784-G/MG. Eles são fáceis, rápidos e podem ser feitos em casa ou no trabalho. Bora conferir?
1) Alongamento de peitoral
Esse é um dos exercícios para melhorar a postura mais importantes. Passamos muito tempo curvados para frente, seja no celular, no computador ou dirigindo. Isso faz com que o peitoral fique tenso e “puxe” os ombros para frente. Para equilibrar essa postura, é importante alongar essa região.
Como fazer:
Encoste-se de frente em uma parede ou batente de porta.
Posicione o braço em um ângulo de 90 graus.
Gire levemente o corpo para o lado oposto até sentir um alongamento no peitoral.
Segure por 20 a 30 segundos e repita do outro lado.
Isso ajuda a abrir o peitoral, melhorar a mobilidade dos ombros e manter as costas mais alinhadas.
Foto: Hudson Silva
2) Mobilidade torácica
A região do tórax pode perder mobilidade com o tempo, especialmente se ficamos muito tempo sentados. Esse é um dos exercícios para melhorar a postura que ajuda a liberar tensão e melhorar a movimentação da coluna.
Como fazer:
Ajoelhe-se e jogue o corpo para frente apoiando os cotovelos em uma cadeira, mantendo sempre a coluna reta.
Coloque as mãos atrás da cabeça.
Puxe os cotovelos para trás, abrindo o peitoral.
Incline levemente para trás, sem forçar o pescoço.
Volte à posição inicial e repita de 8 a 10 vezes.
Esse movimento ajuda a evitar a curvatura exagerada das costas e melhora a respiração.
Foto: Hudson Silva
3) Retração ou adução das escápulas
Mais um dos exercícios para melhorar a postura no dia a dia. Se você sente os ombros projetados para frente, essa prática é ótima para reverter esse quadro. Ele fortalece os músculos das costas e deixa a postura mais equilibrada.
Como fazer:
Fique em pé de frente para uma parede.
Relaxe os ombros e deixe os braços ao lado do corpo.
Puxe as escápulas (as “asinhas” das costas) para trás, como se quisesse aproximá-las.
Mantenha por 5 segundos e solte devagar.
Repita de 10 a 12 vezes.
Esse é considerado um dos melhores exercícios para melhorar a postura e pode ser feito em qualquer lugar.
Foto: Hudson Silva
4) Rotação torácica
A falta de mobilidade na região torácica pode levar a dores e rigidez. Esse movimento ajuda a melhorar a fluidez dos movimentos e evitar tensão.
Como fazer:
Ajoelhe somente com um joelho e mantenha a outra perna um pouco à frente.
Estique os dois braços para o lado (com as mãos abertas).
Gire o tronco para o lado esquerdo, olhando por cima do ombro.
Mantenha por 20 segundos e troque de lado.
Troque de joelho e repita o procedimento.
Esse é um dos exercícios para melhorar a postura perfeito para dar mais mobilidade à coluna e aliviar a tensão nas costas.
Foto: Hudson Silva
5) Soltura de ombros “W”
Esse é um movimento simples que fortalece a parte superior das costas, ajudando a manter os ombros na posição correta.
Como fazer:
Fique em pé com as costas na parede.
Levante os braços em forma de “W”, dobrando os cotovelos e mantendo os polegares para cima.
Aperte as escápulas e leve os cotovelos levemente para trás.
Segure por 5 segundos e solte.
Repita de 10 a 12 vezes.
Esse é um dos exercícios para melhorar a postura ideal para fortalecer a parte superior das costas e manter a postura bem mais alinhada.
Foto: Hudson Silva
Bora praticar ainda hoje?
Melhorar a postura não precisa ser algo complicado. Com esses cinco exercícios para melhorar a postura, você pode aliviar dores e evitar problemas futuros. O ideal é praticar esses movimentos com frequência, ajustando sua rotina para cuidar melhor do corpo. Comece hoje mesmo e perceba a diferença!
Leia mais:
5 exercícios para fazer antes da corrida, segundo personal trainer
4 exercícios para quem tem hérnia de disco, segundo personal trainer
7 exercícios para melhorar seu agachamento, segundo personal trainer
