Especialista revela como minimizar impactos da falta de rotina nas férias escolares
“A falta de regularidade nos horários das refeições e na prática de atividades pode desestabilizar o nível de energia e comprometer o sono noturno", explica otorrino
As férias escolares são um período de descanso e descontração, mas a falta de rotina durante essas semanas pode trazer consequências negativas para o sono das crianças. A regularidade nos horários de dormir e acordar é essencial para o funcionamento saudável do ritmo circadiano – o mecanismo biológico que regula o ciclo sono-vigília.
“Quando essa regularidade é interrompida, uma série de impactos podem ser observados no comportamento e na saúde infantil, prejudicando o desenvolvimento físico e cognitivo”, explica a otorrinolaringologista da Hapvida NotreDame Intermédica, Ana Karolina Paiva Braga Rocha.
Garantir que as crianças mantenham hábitos saudáveis de sono, mesmo durante as férias, contribui para seu bem-estar e desenvolvimento. “A adoção dessas práticas simples pode fazer toda a diferença no retorno à rotina escolar”, alerta a especialista.
A otorrinolaringologista destaca que horários irregulares podem desregular a liberação de melatonina, dificultando que a criança pegue no sono.
Em relação à insuficiência ou à má qualidade, ela afirma que atrasar a hora de dormir pode reduzir o número total de horas de sono, afetando o descanso necessário para o desenvolvimento físico e cognitivo, fazendo com que a criança acorde irritada ou cansada.
Outro fator que merece atenção dos pais durante as férias é a alimentação. “A falta de regularidade nos horários das refeições e na prática de atividades pode desestabilizar o nível de energia e comprometer o sono noturno. A não manutenção de uma rotina diária para o repouso e para as refeições podem dificultar o processo de retorno às aulas. Quanto mais tempo a rotina de sono ficar desorganizada, mais desafiador será ajustar o relógio biológico”, completa Ana Karolina.
Como minimizar os impactos da falta de rotina?
A especialista recomenda algumas estratégias para ajudar as famílias a manterem o equilíbrio entre descanso e organização durante as férias:
- Estabelecer limites razoáveis: Permita flexibilidade, mas mantenha horários consistentes para dormir e acordar, com variações de no máximo 1 a 2 horas.
- Criar uma rotina de relaxamento: Momentos de leitura, banho morno ou atividades calmas antes de dormir ajudam a sinalizar que é hora de desacelerar.
- Evitar telas antes de dormir: A luz azul emitida por dispositivos pode atrasar a produção de melatonina.
- Manter atividades físicas regulares: Gastar energia durante o dia facilita o sono à noite.
- Reajuste gradual antes do retorno às aulas: Alguns dias antes, vá ajustando o horário de dormir e acordar para que a transição seja mais suave.
