Conheça o hábito que pode estar arruinando seu sono, segundo cientistas

Se você tem dificuldades para dormir, saiba que não está sozinho. Milhares de pessoas enfrentam noites em claro, tentando achar uma solução para a insônia. Uma dica muito importante de cientistas é evitar um hábito específico que pode estar prejudicando ainda mais o seu sono: ficar olhando o relógio na hora de dormir. Quer saber mais sobre isso e como melhorar a qualidade do seu sono? Continue lendo.

Por que olhar o relógio é um problema?

Quando estamos deitados na cama e não conseguimos dormir, é muito comum ficarmos olhando o relógio. Isso até pode parecer inofensivo, mas na verdade, pode piorar ainda mais a insônia. Quando olhamos o relógio, ficamos mais ansiosos e estressados, pensando no tempo que estamos perdendo de sono e nas consequências que isso pode ter no dia seguinte. Esse estresse adicional libera hormônios como o cortisol, que nos deixam ainda mais despertos.

O efeito da ansiedade no sono

A ansiedade é uma das principais inimigas do sono. Quando ficamos ansiosos, nosso corpo entra em estado de alerta, dificultando o relaxamento necessário para adormecer. Olhar o relógio repetidamente pode aumentar a sensação de urgência e a pressão para dormir rapidamente, criando um ciclo vicioso onde a ansiedade impede o sono, e a falta de sono aumenta a ansiedade.

Como quebrar o ciclo

Para melhorar a qualidade do sono e evitar a insônia, é fundamental quebrar esse ciclo. Uma das formas mais eficazes de fazer isso é eliminar a tentação de olhar o relógio. Aqui estão algumas dicas simples que podem ajudar:

Vire o relógio para o outro lado: Se você usa um despertador digital, vire-o de forma que você não consiga ver as horas. Isso evita a tentação de ficar verificando o tempo.

Use um despertador não luminoso: Alguns despertadores têm luzes muito fortes que podem incomodar. Prefira modelos sem iluminação ou com luzes que possam ser desligadas.

Mantenha o celular longe da cama: Evite usar o celular como despertador, pois ele pode ser uma distração ainda maior. Mantenha-o fora do alcance, para não cair na tentação de olhar as horas ou mexer no aparelho.

Criando um ambiente propício ao sono

Além de evitar olhar o relógio, é importante criar um ambiente que favoreça o sono. Isso inclui manter o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura confortável. Aqui estão mais algumas dicas:

Use cortinas blackout: Elas bloqueiam a luz externa, criando um ambiente mais escuro e propício para dormir.

Invista em um colchão e travesseiros confortáveis: O conforto é essencial para uma boa noite de sono.

Reduza os ruídos: Se seu quarto é barulhento, considere usar tampões de ouvido ou uma máquina de ruído branco para abafar sons indesejados.

Outras dicas para combater a insônia

Existem várias outras estratégias que podem ajudar a combater a insônia, além de evitar olhar o relógio. Algumas delas incluem:

Estabeleça uma rotina de sono: Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico.

Relaxe antes de dormir: Crie um ritual relaxante antes de dormir, como tomar um banho quente, ler um livro ou praticar meditação.

Evite cafeína e eletrônicos: Reduza o consumo de cafeína e evite usar eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul das telas pode atrapalhar a produção de melatonina, o hormônio do sono.

A insônia pode ser um problema frustrante, mas pequenas mudanças em seus hábitos podem fazer uma grande diferença. Evitar olhar o relógio na hora de dormir é um passo simples, mas eficaz, para reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono. Combine isso com outras práticas saudáveis de sono e você estará no caminho para noites mais tranquilas e revigorantes. Lembre-se: a chave está em criar um ambiente e uma rotina que favoreçam o descanso.

**** Fonte: Mundo Boa Forma ****

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Muitas pessoas enfrentam dificuldades para dormir bem, mesmo indo para a cama cedo. Essa batalha para pegar no sono pode fazer você acordar se sentindo exausto, prejudicando seu dia seguinte. Entender os hábitos que atrapalham seu sono é essencial para melhorar sua qualidade de vida. Vamos te mostrar seis coisas que você deve evitar antes de dormir para garantir um sono tranquilo e reparador, de acordo com o site Persono. Bora conferir?

Fazer exercícios aeróbicos

Embora fazer exercícios seja ótimo para a saúde, fazer atividades físicas intensas logo antes de dormir pode atrapalhar seu sono. Exercícios aumentam sua frequência cardíaca, temperatura corporal e níveis de adrenalina, deixando você mais alerta e dificultando o sono.

Se você gosta de se exercitar, procure fazer isso pelo menos duas horas antes de dormir. Isso dá ao seu corpo tempo para relaxar e se preparar para o descanso. Exercícios leves, como ioga ou alongamentos, podem ser uma boa alternativa à noite.

Uso do celular na cama

Os celulares e outros dispositivos eletrônicos emitem uma luz azul que pode atrapalhar seu sono. Essa luz interfere na produção de melatonina, um hormônio que ajuda a regular seu ciclo de sono. Quando você fica exposto a essa luz antes de dormir, seu corpo acha que ainda é dia, dificultando a sensação de sonolência.

Para melhorar seu sono, tente desligar esses aparelhos pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Em vez disso, leia um livro ou ouça uma música relaxante. Isso ajuda seu cérebro a se preparar para o descanso.

Comer alimentos gordurosos ou açucarados

O que você come à noite também pode afetar seu sono, sabia? Dietas ricas em gorduras e açúcares podem dificultar o adormecer e prejudicar a qualidade do sono. Comer alimentos saudáveis, ricos em fibras e pobres em gorduras e açúcares, pode melhorar seu descanso.

Tente fazer refeições leves à noite e evite alimentos gordurosos ou muito açucarados. Uma salada ou um iogurte com frutas são boas opções para um lanche noturno.

Ingerir bebidas alcoólicas

Muitas pessoas acreditam que uma bebida alcoólica ajuda a dormir melhor. No entanto, o álcool pode interferir na qualidade do seu sono. Ele pode fazer você adormecer rapidamente, mas pode atrapalhar as fases mais profundas do sono, fazendo com que você acorde durante a noite.

Para garantir um sono mais reparador, evite beber álcool perto da hora de dormir. Optar por uma bebida sem álcool, como um chá de ervas, pode ser uma alternativa relaxante.

Deixar a luz do quarto acesa ou a TV ligada

Dormir com luzes acesas ou com a TV ligada pode prejudicar a qualidade do seu sono. A luz artificial pode enganar seu corpo, fazendo-o pensar que ainda é dia, o que dificulta a produção de melatonina.
Para um sono melhor, desligue todas as luzes e a TV antes de ir para a cama. Criar um ambiente escuro e tranquilo ajuda seu corpo a se preparar para uma noite de sono reparador.

Tomar café

A cafeína é um estimulante que pode manter você acordado por horas. Bebidas como café, chá preto, refrigerantes e chocolate contém cafeína, que pode afetar negativamente seu sono, mesmo se consumida até seis horas antes de dormir.

Para evitar que a cafeína atrapalhe seu sono, opte por bebidas descafeinadas à tarde e à noite. Chás de ervas, água quente com limão ou leite morno são boas alternativas que podem ajudar a relaxar antes de dormir.

Melhorar a qualidade do seu sono pode ser mais fácil do que você imagina. Pequenas mudanças nos seus hábitos noturnos, como evitar celulares, exercícios intensos, álcool, alimentos gordurosos, cafeína e luzes acesas, podem fazer uma grande diferença na hora de dormir. Experimente essas dicas e veja como seu sono pode melhorar, fazendo você acordar mais descansado e pronto para o dia. Agora, se você já fez de tudo e a insônia ainda persiste, recomendamos procurar ajuda médica.

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Você é daqueles que vai para a cama só depois das 2 horas da manhã? Sabia que dormir tarde pode não ser tão saudável quanto se pensa por aí? Esta matéria selecionou sete razões para começar a dormir mais cedo todos os dias. Conheça os motivos essenciais para repensar seus hábitos e priorizar o descanso noturno para ter uma vida mais equilibrada e saudável. Confira.

1) Redução do estresse

Sentindo-se tenso sem razão aparente? Pode ser o resultado de noites mal dormidas. Ir para a cama mais cedo regularmente pode reduzir significativamente os níveis de estresse, proporcionando um sono de qualidade que equilibra os hormônios responsáveis pelo estresse, como o cortisol. Isso não apenas melhora o seu humor diário, mas também fortalece seu sistema imunológico, tornando-o mais resiliente às pressões do dia a dia.

2) Aprimoramento da memória

Se você tem o costume de dormir tarde, sua memória pode estar sofrendo. Dormir mais cedo permite que sua mente descanse adequadamente, promovendo o fortalecimento das sinapses neurais e a consolidação das memórias recentes. Além disso, um sono de qualidade pode facilitar a aprendizagem e o processo de memorização, preparando-o melhor para desafios intelectuais futuros.

3) Saúde cardiovascular em foco

Dormir poucas horas está associado a um maior risco de doenças cardíacas e derrames. Priorizar um sono mais cedo e prolongado pode reduzir drasticamente esses riscos, proporcionando benefícios duradouros para a saúde do coração. Estudos mostram que indivíduos que dormem menos de sete horas por noite têm maior probabilidade de desenvolver hipertensão arterial e outros problemas cardiovasculares.

4) Promove uma atitude positiva

A falta de sono pode alimentar pensamentos negativos. Ao ajustar sua rotina para dormir mais cedo, você pode experimentar uma melhora significativa no seu estado de espírito, aumentando os níveis de positividade e bem-estar. Isso não só beneficia você pessoalmente, mas também melhora seus relacionamentos interpessoais e sua produtividade no trabalho ou nos estudos.

5) Combate à ansiedade

O sono inadequado está intimamente ligado à ansiedade. Estabelecer uma rotina de sono mais cedo pode ser um passo importante no combate a esse problema, embora seja crucial buscar orientação médica para questões mais complexas. Além disso, uma boa noite de sono pode ajudar a regular os níveis de serotonina e outros neurotransmissores relacionados ao humor, reduzindo os sintomas de ansiedade.

6) Proteção contra doenças neurodegenerativas

A falta crônica de sono pode aumentar o risco de doenças como o Mal de Alzheimer, por exemplo. Dormir mais cedo pode ajudar a proteger o cérebro e suas funções cognitivas, reduzindo a probabilidade de desenvolver condições neurodegenerativas. Além disso, durante o sono, o cérebro realiza processos de limpeza e reparo que são essenciais para a saúde cerebral a longo prazo.

7) Regula o peso corporal

A privação de sono está associada ao ganho de peso. Ao priorizar uma rotina de sono mais cedo, você pode evitar distúrbios metabólicos que levam ao aumento de peso, promovendo hábitos alimentares mais saudáveis e equilibrados. Além disso, o sono adequado regula os hormônios responsáveis pelo apetite, como a leptina e a grelina, ajudando a controlar a ingestão de alimentos e prevenir o excesso de calorias.

Ao adotar o hábito de dormir mais cedo, você não apenas melhora sua qualidade de vida, mas também investe em sua saúde física e mental a longo prazo. Que tal começar essa mudança hoje mesmo? Lembre-se, sua saúde agradece.

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