Conheça o hábito que pode estar arruinando seu sono, segundo cientistas
Se você tem dificuldades para dormir, saiba que não está sozinho. Milhares de pessoas enfrentam noites em claro, tentando achar uma solução para a insônia. Uma dica muito importante de cientistas é evitar um hábito específico que pode estar prejudicando ainda mais o seu sono: ficar olhando o relógio na hora de dormir. Quer saber mais sobre isso e como melhorar a qualidade do seu sono? Continue lendo.
Por que olhar o relógio é um problema?
Quando estamos deitados na cama e não conseguimos dormir, é muito comum ficarmos olhando o relógio. Isso até pode parecer inofensivo, mas na verdade, pode piorar ainda mais a insônia. Quando olhamos o relógio, ficamos mais ansiosos e estressados, pensando no tempo que estamos perdendo de sono e nas consequências que isso pode ter no dia seguinte. Esse estresse adicional libera hormônios como o cortisol, que nos deixam ainda mais despertos.
O efeito da ansiedade no sono
A ansiedade é uma das principais inimigas do sono. Quando ficamos ansiosos, nosso corpo entra em estado de alerta, dificultando o relaxamento necessário para adormecer. Olhar o relógio repetidamente pode aumentar a sensação de urgência e a pressão para dormir rapidamente, criando um ciclo vicioso onde a ansiedade impede o sono, e a falta de sono aumenta a ansiedade.
Como quebrar o ciclo
Para melhorar a qualidade do sono e evitar a insônia, é fundamental quebrar esse ciclo. Uma das formas mais eficazes de fazer isso é eliminar a tentação de olhar o relógio. Aqui estão algumas dicas simples que podem ajudar:
Vire o relógio para o outro lado: Se você usa um despertador digital, vire-o de forma que você não consiga ver as horas. Isso evita a tentação de ficar verificando o tempo.
Use um despertador não luminoso: Alguns despertadores têm luzes muito fortes que podem incomodar. Prefira modelos sem iluminação ou com luzes que possam ser desligadas.
Mantenha o celular longe da cama: Evite usar o celular como despertador, pois ele pode ser uma distração ainda maior. Mantenha-o fora do alcance, para não cair na tentação de olhar as horas ou mexer no aparelho.
Criando um ambiente propício ao sono
Além de evitar olhar o relógio, é importante criar um ambiente que favoreça o sono. Isso inclui manter o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura confortável. Aqui estão mais algumas dicas:
Use cortinas blackout: Elas bloqueiam a luz externa, criando um ambiente mais escuro e propício para dormir.
Invista em um colchão e travesseiros confortáveis: O conforto é essencial para uma boa noite de sono.
Reduza os ruídos: Se seu quarto é barulhento, considere usar tampões de ouvido ou uma máquina de ruído branco para abafar sons indesejados.
Outras dicas para combater a insônia
Existem várias outras estratégias que podem ajudar a combater a insônia, além de evitar olhar o relógio. Algumas delas incluem:
Estabeleça uma rotina de sono: Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico.
Relaxe antes de dormir: Crie um ritual relaxante antes de dormir, como tomar um banho quente, ler um livro ou praticar meditação.
Evite cafeína e eletrônicos: Reduza o consumo de cafeína e evite usar eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul das telas pode atrapalhar a produção de melatonina, o hormônio do sono.
A insônia pode ser um problema frustrante, mas pequenas mudanças em seus hábitos podem fazer uma grande diferença. Evitar olhar o relógio na hora de dormir é um passo simples, mas eficaz, para reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono. Combine isso com outras práticas saudáveis de sono e você estará no caminho para noites mais tranquilas e revigorantes. Lembre-se: a chave está em criar um ambiente e uma rotina que favoreçam o descanso.
**** Fonte: Mundo Boa Forma ****
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