7 alimentos para comer antes de dormir
Será que você conhece o que pode te ajudar a dormir melhor?
Chegou a hora de dormir e você segue com todos os seus rituais, seja de skincare, seja tomando um remedinho que precisa diariamente, liga a televisão bem baixinho ou coloca uma música relaxante.
Enfim, cada um tem a melhor forma de embalar a sua noite de descanso. Mas você já parou para pensar que a sua alimentação tem tudo a ver com a qualidade do sono?
Sim, isso mesmo! E por isso, é importante ficar atento não apenas ao horário da última refeição, mas também com o que você ingere.
Dessa forma, iremos te apresentar alguns alimentos que não irão te prejudicar.
Dicas para dormir melhor
Imagem: gpointstudio/Freepik
Ah, mas eu não preciso disso! Eu encosto a cabeça no travesseiro e durmo. Sim, você pode até nos dizer isso e não duvidamos.
Mas saiba, se essa é a sua realidade, tem um enorme privilégio!
Isso porque de acordo com um estudo realizado por cientistas da USP (Universidade de São Paulo) e da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), publicado na Sleep Epidemiology, cerca de 65% da população brasileira enfrenta problemas relacionados ao sono.
Ainda mais, as mulheres são as mais afetadas, com um sono até 10% pior do que o dos homens.
No entanto, alguns hábitos e pequenos ajustes de alimentação podem ajudar você a recuperar o sono reparador.
Você já ouviu falar na “Higiene do Sono”? São ações que você deve integrar à sua rotina, de forma a ter uma boa noite de descanso. Para acompanhar todos os passos, clique aqui e confira um artigo que publicamos no Curta Mais.
E agora, vamos falar sobre a alimentação.
7 alimentos para comer antes de dormir
Por aqui, apresentaremos sete alimentos para te ajudar na missão sono.
Segundo estudo publicado pela IQVIA, de janeiro de 2022, os parâmetros do sono melhoraram após o consumo de triptofano, um aminoácido que está presente em alimentos como o leite, por exemplo.
Por outro lado, testagens científicas sinalizaram que a perda de triptofano reduz a qualidade do sono.
Ainda mais, outra pesquisa indicou que alimentos com elevadas concentrações de melatonina e serotonina podem proporcionar melhorias na duração e na qualidade do mesmo.
Vamos a eles? Com certeza você tem alguns deles aí na sua casa e já pode começar a colocar em prática hoje mesmo.
1. Leite
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Você tem um certo preconceito porque ouviu falar que não faz bem tomar leite antes de dormir?
Pois saiba que este alimento contém um aminoácido chamado triptofano, uma das substâncias envolvidas na produção de serotonina no cérebro que te ajuda a dormir.
É importante que a bebida esteja quente, pois o calor aumenta a temperatura do corpo, o que expande os vasos sanguíneos e assim, te ajuda a relaxar.
2. Alface
Além de ser um ótimo aliado para quem está de dieta e quer uma alimentação mais leve, também vai trazer ganhos para quem busca dormir melhor.
Afinal, quando cortada, a folha libera uma substância leitosa chamada lactucarium, que possui propriedades sedativas.
A saber, estudos indicam que o efeito no cérebro é eficaz para combater a insônia e ajuda no alívio aos sintomas da ansiedade.
3. Banana
A banana é um ótimo alimento para comer antes de dormir porque é rico em magnésio e potássio. Essas duas substâncias são relaxantes naturais para os músculos.
Além disso, a fruta ainda possui triptofano e vitamina B6, essenciais para a produção de serotonina (o conhecido hormônio da felicidade).
4. Cereja
A saber, a cereja é um dos poucos alimentos naturais com melatonina, hormônio que possui como principal função regular o ciclo circadiano, estimulando o sono.
Aliás, essa substância atua também no bom funcionamento do organismo e é um antioxidante. Prova disso, é que existem cápsulas de melatonina específicas para isso.
5. Grãos integrais
Se você está se sentindo um pouco inquieto antes de dormir, um pedaço de pão ou torrada integral pode te ajudar.
Isso porque os grãos integrais incentivam a produção de insulina, o que ajuda as vias neurais a obter triptofano (como mencionado no caso do leite).
6. Aveia
A aveia é uma fonte natural de melatonina (como apresentamos no item 4, um hormônio que ajuda a controlar o ciclo do sono).
Assim, se você precisa de um lanche antes de dormir, coma uma pequena tigela de mingau de aveia ou um biscoito de aveia.
7. Peixe
A vitamina D e ácidos graxos ômega-3 são nutrientes fundamentais para a regulação da serotonina, neurotransmissor que, entre suas diversas funções, ajuda a alinhar o sono e a temperatura corporal.
Agora que você já está craque na alimentação ideal, compartilhe esse texto para que mais pessoas possam se preparar e dormir melhor.
Uma ótima noite de descanso!
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