7 exercícios para ajudar na perda de peso, segundo personal trainer
Está querendo emagrecer e sem tempo de ir na academia? Os exercícios para ajudar na perda de peso podem ser feitos em casa mesmo e no seu ritmo.
Perder peso pode parecer um desafio complicado, mas não precisa ser assim. Muitas vezes, o segredo está em encontrar exercícios que realmente funcionem e, o mais importante, que você curta fazer. Então, se você está buscando exercícios para ajudar na perda de peso, fica por aqui que o personal trainer Hudson Alberto da Silva CREF: N° 019784-G/MG vai revelar sete opções que podem fazer a diferença no seu dia a dia. E olha, não precisa ser atleta nem ter muito tempo livre para começar. Bora lá?
1) Corda
A famosa corda é um dos exercícios para ajudar na perda de peso mais eficiente que você vai encontrar. Além de ser super prática e barata, ela queima muitas calorias em pouco tempo. Para começar, pegue uma corda que seja do tamanho certo para você (quando pisada no meio, as alças devem chegar até a sua altura do peito). Agora, pule de maneira contínua, mantendo os braços próximos ao corpo e os joelhos levemente flexionados. Pode começar com séries de 30 segundos a 1 minuto, descansando 30 segundos entre elas. Se ficar sem fôlego, não se preocupe, isso é sinal de que está funcionando!
Foto: Hudson Silva
2) Meio Burpee
Se o burpee completo parece muito desafiador, que tal o meio burpee? Esse é outro dos exercícios para ajudar na perda de peso que trabalha o corpo todo, mas sem o impacto forte de um salto alto. Comece com ambas as mãos na altura da cabeça e os joelhos flexionados. Em seguida, dê um pequeno salto para frente, trazendo os pés para perto das mãos e voltando rapidamente para a posição inicial. Faça isso de maneira contínua por 30 segundos a 1 minuto, com pequenas pausas entre as séries.
Foto: Hudson Silva
3) Deslocamento Lateral
Quer um exercício que fortalece as pernas e ainda trabalha o seu fôlego? O deslocamento lateral é uma ótima pedida. Fique em pé, com os joelhos levemente flexionados e os pés afastados. Dê dois passos rápidos para um lado, toque o chão com a mão do lado oposto e, em seguida, repita para o outro lado. Esse movimento é rápido e intenso, o que faz dele um dos melhores exercícios para ajudar na perda de peso. Tente manter o ritmo por 30 segundos a 1 minuto, sentindo o corpo se movimentar e o coração acelerar.
Foto: Hudson Silva
4) Polichinelo Frontal
O polichinelo clássico todo mundo conhece, mas já experimentou a versão frontal? Aqui, você abre e fecha as pernas enquanto os braços vão para frente, na altura dos ombros. Esse é um dos exercícios para ajudar na perda de peso considerado ótimo para o sistema cardiovascular e trabalha bem os músculos dos ombros e das pernas. Faça séries de 30 segundos a 1 minuto e veja como o corpo esquenta rápido.
Foto: Hudson Silva
5) Agachamento Abre e Fecha
Este é para quem quer dar aquela atenção especial para as pernas e glúteos. Fique em pé, com os pés juntos, depois pule, abrindo as pernas e descendo em um agachamento. Ao voltar, junte os pés novamente e levante o corpo. Esse movimento dinâmico é um dos melhores exercícios para ajudar na perda de peso e fortalecer a parte inferior do corpo. Faça séries de 30 segundos a 1 minuto, respeitando seus limites.
Foto: Hudson Silva
6) Corrida no Lugar com Joelhos Elevados
Essa é para quem quer suar de verdade. Correndo no lugar, leve os joelhos o mais alto que conseguir, tentando alcançar a altura da cintura. Mantenha os braços ativos, como se estivesse realmente correndo na rua. Esse é um dos exercícios para ajudar na perda de peso que aumenta a frequência cardíaca rapidinho e trabalha o core. Novamente, séries de 30 segundos a 1 minuto fazem a diferença.
Foto: Hudson Silva
7) Agachamento com Salto
Para fechar, temos o agachamento com salto. Comece na posição de agachamento tradicional, depois exploda para cima em um salto, esticando os braços. Ao pousar, volte imediatamente para a posição de agachamento. Esse também é um dos melhores exercícios para ajudar na perda de peso, pois trabalha as pernas, glúteos e core, e ainda melhora a explosão muscular. Faça no seu ritmo, respeitando seu corpo.
Foto: Hudson Silva
E aí, pronto para se mexer? Lembre-se, você não precisa fazer todos os exercícios para ajudar na perda de peso de uma vez. Escolha dois ou três para começar e, com o tempo, vá incluindo outros. O importante é se divertir no processo e sentir os resultados aparecendo. Recomendamos sempre procurar um profissional graduado para uma melhor orientação desses exercícios. Agora, é só colocar a música para tocar e se movimentar!
Leia mais:
5 exercícios para fortalecer os braços, segundo personal trainer
5 exercícios para ajudar a perder medidas, segundo personal trainer
6 exercícios para tonificar glúteos, abdômen e pernas (com bola suíça), segundo personal trainer
