5 exercícios para fortalecer os braços, segundo personal trainer
Conversamos com um personal trainer que selecionou cinco exercícios para fortalecer os braços que são bem simples de fazer.
Se você está pensando em deixar os braços mais firmes e fortes, mas não sabe por onde começar, chegou ao lugar certo. Não importa se você é iniciante na academia ou alguém que só quer dar aquele up nos músculos dos braços para atividades do dia a dia. O personal trainer Hudson Alberto da Silva CREF: N° 019784-G/MG indica 5 exercícios para fortalecer os braços que podem ser feitos tanto na academia quanto em casa (com as adaptações certas, claro). Bora nessa?
1) Tríceps Corda
Esse é um clássico quando o assunto é exercícios para fortalecer os braços. Para fazer o tríceps corda, você precisa de uma máquina de polia e uma corda. Basta segurar as pontas da corda com as duas mãos, posicionar os cotovelos próximos ao corpo e estender os braços para baixo, contraindo bem os músculos do tríceps.
O movimento deve ser controlado para evitar sobrecarga nas articulações e garantir que o esforço esteja realmente concentrado nos músculos. Faça de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições, dependendo do seu nível de condicionamento.
Foto: Hudson Silva
2) Tríceps Arremesso no Cross-Over
Esse é outro dos exercícios para fortalecer os braços, especialmente para quem quer trabalhar a parte posterior dos braços com mais intensidade. Você vai precisar usar a máquina de cross-over com a polia na altura do peito.
Fique de costas para o aparelho, segure a alça firme com as duas mãos, mantenha o cotovelo fixo e puxe a alça para frente, como se estivesse arremessando algo. Concentre a força no tríceps e retorne devagar à posição inicial. Assim como o tríceps corda, faça de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições para melhores resultados.
Foto: Hudson Silva
3) Tríceps Francês
Mais um dos exercícios para fortalecer os braços que é bem popular e pode ser feito com halteres, barra ou até mesmo com elástico, se você estiver treinando em casa. O movimento é simples, mas exige atenção para evitar lesões. Comece sentado ou em pé, segurando o halter com as duas mãos acima da cabeça.
Flexione os cotovelos e abaixe o peso atrás da cabeça, depois estenda os braços nova mente. Lembre-se de manter os cotovelos fixos para que o trabalho fique concentrado no tríceps. Para iniciantes, 3 séries de 8 a 12 repetições são ideais, mas, se você já tem experiência, pode aumentar o peso e o número de repetições conforme for evoluindo. Viu como os exercícios para fortalecer os braços são tranquilos de fazer?
Foto: Hudson Silva
4) Rosca Martelo Alternada
Esse é um dos exercícios para fortalecer os braços de forma equilibrada, por isso, é importante não esquecer dos bíceps. A rosca martelo alternada é ótima para isso, porque trabalha tanto o bíceps braquial quanto o braquiorradial, músculos que ajudam a dar aquele visual mais robusto para os braços.
Para fazer, segure um halter em cada mão, com as palmas voltadas para dentro. Flexione um braço de cada vez, sem girar o punho, até que o halter se aproxime do ombro. Depois, desça devagar e repita com o outro braço. Tente fazer de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições.
Foto: Hudson Silva
5) Rosca Direta
Por fim, temos a clássica rosca direta, um dos exercícios para fortalecer os braços mais conhecidos. Aqui, o foco é no bíceps, e você só vai precisar de uma barra ou dois halteres.
Mantenha os braços ao lado do corpo, com as palmas voltadas para frente, e flexione os cotovelos, levando os pesos em direção ao peito. Lembre-se de não balançar o corpo para evitar que outros músculos ajudem no movimento. Para iniciantes, 3 séries de 8 a 12 repetições são um bom começo.
Foto: Hudson Silva
Agora que você já conhece esses 5 exercícios para fortalecer os braços, é hora de colocá-los em prática. Lembre-se de aquecer bem antes do treino, manter a postura correta em cada movimento e ajustar os pesos de acordo com seu nível de condicionamento. Além disso, combine esses exercícios com uma alimentação equilibrada e descanso adequado para alcançar melhores resultados. Mantenha o foco e, principalmente, divirta-se no processo!
Esperamos que essas dicas tenham ajudado e que você se sinta mais motivado para cuidar da sua saúde e fortalecer seus braços. Bons treinos!
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