Para quem já é adepto ou não de uma alimentação saudável, vai adorar conhecer a deliciosa Overnights Oats, que na tradução se trata de “aveia de um dia para o outro”.
É um lanche saudável feito na noite anterior para consumir no dia seguinte e de fácil e muito rápido preparo. Sem complicação alguma, apenas a combinação de cereais, frutas e iogurte dentro de um copo ou pote de vidro, organizado em camadas.

Mesmo levando aveia no nome, não precisa ser um item obrigatório, pode ser substituída por qualquer outro cereal a gosto, flocos de milho, de centeio, trigo ou quinoa por exemplo.

É uma ótima opção para lanches ou café da manhã, pois possuem um alto valor nutricional que são capazes de manter o pique necessário para enfrentar o dia.

O melhor é a versatilidade das Overnights, que cada vez pode ser preparada com frutas e cereais diferentes usando a mesma base. Infinitas combinações.

 

 

 

Confira algumas receitinhas; lembrando que você pode fazer do jeito que quiser

 

1ª Opção

Ingredientes:

Leite desnatado
Iogurte
Kiwi e morangos
Chia
Sementes de sua preferência (quinoa, granola ou até mesmo aveia)

Modo de Preparo:

Escolha um recipiente bonito, como uma taça ou um pote maior. Pegue a base (no caso desta receita, é o leite desnatado com chia) e faça uma pequena camada. Adicione as frutas. Coloque as sementes que você gosta mais. Coloque mais fruta. Cuide para deixá-las bem organizadas, desta forma o resultado final será mais bonito. Coloque o iogurte. Finalize com mais um pouco de fruta..

 

 

 

2ª Opção

Ingredientes:

2 colheres de leite
5 colheres de iogurte grego
2 colheres de chia
3 colheres de aveia
Mix de castanhas
Frutas sortidas

Modo de Preparo:
Escolha uma taça. Misture o iogurte grego com a chia e o leite com a aveia. Monte camadas entre as misturas. Ex: uma camada de iogurte grego, frutas e outra camada de leite e frutas. Coloque mais frutas até finalizar.

 

 

 

3ª Opção

Ingredientes:

100 ml de leite de coco
Semente de chia
1 colher de sopa de aveia
1 colher de cacau
Frutas

Modo de Preparo:
Coloque 50 ml de leite de coco com 1 colher de sopa de semente de chia. Misture e deixe na geladeira 30 minutos para hidratar. Coloque 50 ml de leite de coco, 1 colher de sopa de aveia e 1 colher de chá de cacau em uma panela. Leve ao fogo e deixe engrossar. Cuide para esfriar bem antes de fazer a montagem. Pegue uma taça, adicione uma camada da primeira mistura. Coloque as frutas. Cubra com a segunda mistura. Finalize com mais uma camada de frutas e outra da primeira mistura.