Uma forte onda de ar quente e seco está passando pelo país durante essa semana e o estado de Goiás, que já está acostumado com o clima elevado, não escapou. Em algumas regiões, os termômetros chegam aos 40°.

Temperaturas elevadas podem ser prejudiciais à saúde. Por isso, o Guia Curta Mais convidou o Dr. Rafael Scarin Borges, endocrinologista pela USP, para preparar uma lista de cuidados fundamentais para a saúde.

“Em pleno inverno, quando as temperaturas caem e o ar fica mais seco, é crucial manter uma rotina saudável para enfrentar as adversidades climáticas. Com a combinação de alta temperatura interna e baixa umidade, o corpo humano pode enfrentar desafios significativos.” – explica o endocrinologista.

 

1. SE HIDRATE

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Juntamente com as temperaturas altas, vem também o ar seco. Por isso é importante estar sempre hidratado.

Beber água já é de praxe, uma coisa muito importante para nosso corpo. Especialistas recomendam, no mínimo, 2 litros por dia. Durante estas temperaturas elevadas, o ideal é aumentar esta quantidade.

“Com as temperaturas elevadas e a baixa umidade, o corpo humano tende a perder mais água por meio da transpiração, o que pode levar à desidratação”, explica o profissional.

Você também pode se hidratar tomando água de coco, sucos naturais ou comendo frutas ricas nessas substâncias, como melancia, maçã ou abacaxi. AH! E uma trégua: até uma cervejinha geladinha faz bem nessas situações. “Evite bebidas com cafeína, como café e refrigerantes, que podem ter um efeito desidratante”, completou o médico.

2. USE ROUPAS LEVES

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Não, você não se enganou! Esse não é um artigo de moda. Durante o calor, é importante que você use sempre roupas leves, com panos finos e sem muitas camadas. É importante estar sempre à vontade, de forma que seu corpo não se aqueça com as vestes, o ideal é que ele se refresque.

“Vista-se Adequadamente: Escolha roupas respiráveis e de cores claras. Isso ajuda na regulação da temperatura corporal”

Essa é uma boa época para se aventurar e ousar nos looks. Abuse de bonés, chapéus e óculos. Eles vão manter seus olhos e cabelos a salvo do sol quente.

3. NÃO SE ESQUEÇA DO PROTETOR SOLAR

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Eu aposto que você não sai de casa sem aquele batonzinho! Adicione à sua lista de coisas importantes o protetor solar.  “Use filtro solar em combinação com o boné para se proteger dos raios UV prejudiciais, mesmo em dias nublados”, reforça Rafael.

O protetor solar deve ser usado sempre, em todas as estações do ano, independente da sensação climática. Mas nesta época do ano, o uso tem que ser redobrado!

Não saia de casa sem, mesmo que seja para ir trabalhar. O pouco tempo que você se expõe ao sol já é o suficiente para prejudicar sua pele.

Se o destino for um parque ou um mergulho de piscina, você deve se atentar ainda mais.

4. SE ATENTE AO HORÁRIO DE PRATICAR ESPORTES

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Se você é do tipo fitness e não gosta de falhar nenhum dia na academia, essa é pra você.

“Evite os horários de calor intenso, geralmente das 10h às 16h. Opte por treinar de manhã cedo ou à noite, quando as temperaturas são mais amenas.”

Durante o treino, nosso corpo costuma transpirar bastante, e é melhor evitar isso no pico mais alto de calor do dia, não é mesmo?!

5. TOME MUITOS BANHOS

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Relaxa, sua conta de água não vai ficar mais cara por conta de um banho ou dois a mais durante o dia. Esse período de calor nos faz transpirar bastante, além de causar até mesmo um certo mal estar nos picos de calor. Ao tomar banho (em água gelada), seu corpo fica leve e leva embora todas as impurezas do dia.

Essa é uma boa desculpa para tomar um bom banho de piscina ou passar um tempo na banheira de hidromassagem – mas sempre com a água gelada.

Pronto! Agora você está no caminho certo para se cuidar durante os dias mais quentes! Agora é só alinhar as dicas que você acabou de ler aqui, com as várias recomendações do Guia Curta Mais e aproveitar muuuito a semana!

 

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