Torresmo: os benefícios para saúde do melhor (e mais barato) petisco brasileiro

Os benefícios do torresmo para a saúde muitas vezes são subestimados, mas este petisco tradicional pode, surpreendentemente, trazer algumas vantagens ao seu cardápio. Contudo, nem todos podem se deleitar com esse prazer crocante sem consequências. Conversamos com cardiologistas e nutricionistas e preparamos este conteúdo para tirar dúvidas e para você comer, sem culpa (mas com moderação), esse petisco maravilhoso!

 

Torresmo: Amigo ou Inimigo da Saúde?

Torresmo, o clássico petisco brasileiro, é conhecido pelo seu irresistível crocante e sabor marcante. Mas quais são os benefícios desse prato tão apreciado e quem realmente pode incluí-lo na dieta?

 

Vantagens Nutricionais do Torresmo

Primordialmente, quando pensamos em torresmo, lembramos de sua riqueza em proteínas. Este macronutriente é essencial para a manutenção dos tecidos corporais, ajudando também na sensação de saciedade. Além disso, o torresmo é fonte de vitaminas do complexo B e minerais como zinco e ferro, especialmente importante para aqueles que seguem uma dieta low-carb ou cetogênica.

torresmo pururuca

Imagem: Pixabay

Quem Deve Incorporar Torresmo na Dieta

Em primeiro lugar, pessoas sem restrições específicas relacionadas à ingestão de alimentos gordurosos ou à saúde cardiovascular podem desfrutar do torresmo como parte de uma alimentação equilibrada. Sobretudo numa dieta cetogênica, ele pode servir como um snack rico em gorduras boas.

 

Consumo Moderado: A Chave do Equilíbrio

Contudo, o consumo deve ser feito com moderação. Embora torresmos sejam ricos em nutrientes benéficos, eles também apresentam alto teor de calorias e gorduras saturadas. Afinal, tudo o que consumimos impacta nossa saúde – seja positiva ou negativamente – baseando-se na quantidade e frequência.

 

Para Quem o Torresmo não é Recomendado

Por outro lado, indivíduos com problemas cardiovasculares devem limitar ou evitar totalmente o consumo devido às gorduras saturadas. Da mesma forma, pessoas que lutam contra o excesso de peso ou possuem histórico familiar de doenças cardíacas devem agir com cautela.

 

Assim sendo, enquanto alguns podem considerar o torresmo um vilão na luta pela boa saúde, outros ressaltam seus aspectos benéficos com cautela. É indispensável avaliar as circunstâncias individuais – incluindo condições pré-existentes de saúde e metas dietéticas – antes de incluir qualquer alimento na dieta.

 

Como preparar torresmo crocante na panela de pressão e sem sujar o fogão

Amado por muitos, o torresmo é um petisco muito apreciado no Brasil! O torresmo perfeito fica sequinho e muito crocante, uma ótima pedida para acompanhar aquele copo de Chopp gelado ou servido junto com uma deliciosa feijoada.

Infelizmente, a produção desse petisco resulta em muita sujeira na cozinha. E é por isso que o Curta Mais traz uma receita que vai resolver esse problema de vez!

A receita é feita com panela de pressão e além de ficar pronto em menos tempo, aqueles pingos de gordura na cozinha inteira acabaram. Confira!

Ingredientes

1 kg de barriga suína em pedaços
10 dentes de alho espremidos
Suco de 1 limão
Sal
¾ de xícara (chá) de óleo (150 ml)
Sachê de tempero de carne (à gosto)

Esta é a panela de pressão mais vendida na Amazon

Modo de preparo:

Tempere a barriga com o alho, o limão e sal a gosto e deixe em repouso por 15 minutos.

Despeje o óleo na panela de pressão, gire-a para untar a lateral e acrescente a carne.

Retire a borracha da tampa (para não pegar pressão), feche e leve ao fogo por uns 15 minutos ou até parar de pipocar.

Deixe escorrer sobre papel absorvente e sirva. Sirva puro, com um limãozinho, ou como preferir.

 

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Consumir diariamente essa fruta que você (provavelmente) tem em casa ajuda a reduzir o colesterol

As maçãs são frutas deliciosas e ricas em antioxidantes, como flavonoides e polifenóis, que ajudam a reduzir a oxidação do colesterol LDL (reação entre gordura e oxigênio) no organismo, fazendo assim com que evite a formação de gordura nas artérias. Um estudo publicado na revista The American Journal of Clinical Nutrition constatou que comer duas maçãs (ou cerca de 340g) por dia traz resultados significativos ao bem-estar e ajuda a reduzir em 5% as taxas de colesterol total e os níveis de LDL.  Além disso, elas possuem baixo teor de gorduras e calorias; por isso, são a opção ideal para quem deseja manter os níveis de colesterol saudáveis. 

Mesmo assim, a contribuição da maçã vai além da diminuição dos níveis de colesterol. Isso porque a fruta é também rica em flavonóides, substância que ajuda a melhorar a pressão arterial e atua como antioxidante no organismo humano. A maçã é uma fruta popular e nutritiva que oferece diversos benefícios para a saúde. Aqui estão alguns dos principais benefícios:

  • Rica em Nutrientes: As maçãs são uma boa fonte de vitamina C, fibras, e uma variedade de fitonutrientes, como os ditos no texto (flavonoides e polifenóis). Esses nutrientes desempenham papéis importantes na saúde geral.


  • Promove a Saúde Digestiva: As fibras presentes nas maçãs, especialmente a pectina, ajudam a promover a saúde digestiva, o que ajuda no fluxo do intestino. 

 

  • Auxilia na Perda de Peso: As maçãs têm baixo teor calórico e são ricas em fibras, o que pode ajudar a promover a saciedade e reduzir a ingestão total de calorias, facilitando a perda de peso.


  • Reduz o Risco de Doenças Crônicas: O consumo regular de maçãs está associado a um menor risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer. Isso se deve aos antioxidantes e compostos anti-inflamatórios presentes na fruta.


  • Melhora a Saúde Cardiovascular: Os antioxidantes e fibras solúveis nas maçãs ajudam a reduzir os níveis de colesterol LDL (ruim) e aumentar o colesterol HDL (bom), promovendo a saúde do coração.


  • Regula os Níveis de Açúcar no Sangue: As fibras das maçãs ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue, o que é benéfico para pessoas com diabetes ou em risco de desenvolver a doença.


  • Fortalece o Sistema Imunológico: A vitamina C e outros antioxidantes presentes nas maçãs ajudam a fortalecer o sistema imunológico, protegendo o corpo contra infecções e doenças.


  • Contribui para a Saúde Mental: Alguns estudos sugerem que os antioxidantes nas maçãs podem ter um efeito protetor contra doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson, além de melhorar a saúde mental geral.


  • Melhora a Saúde Pulmonar: O consumo regular de maçãs tem sido associado a uma melhor função pulmonar e a um menor risco de doenças respiratórias, como asma.

 

  • Benefícios para a Saúde da Pele: As vitaminas e antioxidantes presentes nas maçãs podem ajudar a manter a pele saudável e jovem, combatendo os danos causados pelos radicais livres.

Incorporar maçãs na dieta diária pode ser uma maneira simples e deliciosa de melhorar a saúde geral e prevenir diversas condições de saúde, então, pegue aquela maçã guardada na gaveta da sua geladeira e aproveite essa maravilha natural.

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Fortalece imunidade, melhora a digestão e rejuvenesce sua pele e cabelo

Ela fortalece imunidade, melhora a digestão e ainda rejuvenesce pele e cabelo. Os benefícios da manga não são apenas um deleite para o paladar, mas também para a sua saúde. Essa fruta exótica, repleta de nutrientes essenciais, pode ser o toque tropical que o seu corpo precisa. Reunimos aqui cinco vantagens impressionantes de incluir manga na sua dieta. Descubra o que essa delícia pode fazer por você. Considere incorporá-la em seu cardápio e perceba as diferenças positivas!

“Os benefícios da manga vão desde fortalecer o sistema imunológico até auxiliar na saúde cardiovascular”, afirma a nutricionista Paulinne Corrrêa. Com cada tipo de uso dessa fruta versátil, você pode desfrutar não apenas de sabor, mas também de inúmeros proveitos para o bem-estar geral. Com as avaliações extremamente positivas que a manga recebe, fica claro que ela merece um espaço cativo em qualquer plano alimentar saudável.

Descubra os 5 incríveis benefícios da manga para a saúde! Do sistema imune ao coração, veja como essa fruta tropical pode te beneficiar.

 

Fortalecimento do Sistema Imunológico

A manga é rica em vitamina C, uma aliada poderosa na manutenção do sistema imunológico saudável. Graças à presença deste antioxidante essencial, ela ajuda o corpo a combater infecções e reparar células danificadas. Portanto, adicionar manga à sua dieta diária é um delicioso meio de fortalecer suas defesas naturais.

 

Auxílio na Saúde Digestiva

As fibras presentes nas mangas são excelentes para o bom funcionamento intestinal. Assim, elas auxiliam na prevenção de problemas como constipação, promovendo um aparelho digestivo mais saudável e eficiente em outras palavras. Avaliações ressaltam esse ponto como bastante benéfico entre os amantes dessa fruta.

Imagem: Pixabay

Saúde da Pele e Cabelos

Contendo vitaminas A e C, essa fruta atua também na saúde externa do corpo. Além disso, essas vitaminas são cruciais para manter pele e cabelos hidratados e revitalizados, dando-lhes uma aparência rejuvenescida e radiante sobretudo no caso dos cabelos onde contribuem também para o crescimento saudável.

 

Promove a Saúde Ocular

Curiosamente, as mangas são fontes significativas de beta-caroteno convertem-no em vitamina A dentro do corpo humano. Essa combinação favorece especialmente a saúde ocular principalmente ao prevenir doenças como catarata e degeneração macular relacionada à idade (DMRI).

 

Contribuição para a Saúde do Coração

Potássio e magnésio encontrados na manga podem ser aliados no controle da pressão arterial bem como na promoção da função cardiovascular. Consumidores relatam sentirem-se mais dispostos, ou seja, há algum indício anedótico do poder energizante desta fruta tropical.

 

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Bolsistas da Fapeg terão direito à licença-maternidade

Uma nova resolução normativa aprovada pelo Conselho Superior (Consup) da Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado de Goiás (Fapeg) garante que bolsistas da instituição tenham direito à licença-maternidade. A medida foi publicada no Diário Oficial do Estado (DOE) e permitirá a prorrogação remunerada da vigência da bolsa em até quatro meses em razão do parto, adoção ou obtenção de guarda judicial para fins de adoção.

O benefício será válido para bolsas de estudo com duração mínima de 12 meses. Segundo o presidente da Fapeg, Marco Arriel, a resolução busca atender avanços normativos fundamentais para o fomento à ciência. “É um marco importante para avançar na ciência e na tecnologia, ao garantir direitos fundamentais para nossas pesquisadoras”, avalia.

De acordo com o presidente, a resolução promove a igualdade de gênero e assegura que as pesquisadoras possam continuar contribuindo com o desenvolvimento científico sem interrupções em momentos tão significativos de suas vidas.

Segundo divulgado pela Fapeg, a nova resolução pode beneficiar mais de 500 mulheres bolsistas, que representam 56,11% dos contemplados. Além da licença-maternidade, a medida também deve ampliar as modalidades de bolsas e normatizar a concessão em projetos de pesquisa, extensão e inovação.

A resolução também estabelece novas modalidades de bolsas. Entre elas, as de excelência na pós-graduação e de gestão em ciência e tecnologia, com o objetivo de “fortalecer projetos de maior complexidade”.

7 umidificadores de ar bons (e baratos) para esse tempo seco

As estações mais frias do ano no Brasil, bem como as variações climáticas, podem trazer um companheiro indesejado: o tempo seco. Esse clima pode desencadear uma série de problemas respiratórios e desconfortos na pele, lábios e olhos. No meio dessa batalha contra a baixa umidade do ar, o umidificador de ar é um aliado valioso. O Curta Mais garimpou (e encontrou) os melhores produtos do ano com descontos imperdíveis. Os critérios foram o volume de compras e a avaliação popular. Neste link você compra seu produto com desconto exclusivo e ainda colabora com nosso trabalho de curadoria.

Confira abaixo o top 7 dos melhores umidificadores de 2024.

 

1 – Umidificador de Ar Ultrassônico Fisher Price – HC115

Fisher Price

Imagem: Reprodução/Amazon

Sobre este item

Reduz as tosses secas, congestões nasais e problemas respiratórios.

Funcionamento contínuo e silencioso de 12 a 48 horas.

Desliga automaticamente após a água do reservatório chegar ao nível mínimo.

Compatível com óleos essenciais.

Capacidade de 3,4 Litros.

Compra confiável e com desconto aqui.

 

2 – Black Decker Umidificador de Ar Prático e Portátil, com Capacidade de 2,5L, Modelo AIR1000, Bivolt

Black Decker Umidificador de Ar

Imagem: Reprodução/Amazon

Sobre este item

Umidificador de ar com capacidade de 2,5 litros e com um recipiente exclusivo para adicionar fragrâncias e essências, sem a necessidade de óleo.

O filtro deste umidificador é capaz de eliminar 99,9% das impurezas da água, promovendo uma névoa mais purificada e restaurando a umidade em ambientes sujeitos a condições secas e poluídas.

Umidificador portátil com autonomia média de 20 horas, permitindo que funcione de maneira contínua e mantenha um ambiente ideal por um período prolongado.

O sensor flutuante presente no umidificador evita que ocorra o vazamento de água durante o processo de reposição.

O produto possui um baixo consumo de energia sem comprometer o desempenho do umidificador, podendo ser conectado diretamente nas tomadas de 127V ou 220V.

Compra confiável e com desconto aqui.

 

3 – Difusor De Aromas, Umidificador De Ar Ultra-Sônico 500Ml, Difusor De Óleo Essencial, Abajur Led, Lâmpada Colorida Com Controle Remoto (Madeira Clara)

Umidificador De Ar Ultra-Sônico

Imagem: Reprodução/Amazon

Um dos melhores custos benefícios da lista. Apesar de ser o menor entre eles (apenas meio litro), é também o mais barato.

Compra confiável e com desconto aqui.

 

4 – G-Tech Umidificador Ultrassônico Modelo Allergy Free Hm 3L

G-Tech Umidificador

Imagem: Reprodução/Amazon

Sobre este item

Gerador ultra sônico de alta frequência que produz finíssima névoa; desligamento automático quando não há água no reservatório

Super silencioso quando está operando; baixíssimo consumo de energia

Reservatório para 3l; bivolt; mais de 10 horas de autonomia; 1 ano de

Produto de alta qualidade

Compra confiável e com desconto aqui.

 

5 – Umidificador de Ar Ultrassônico 2,2L Bivolt Automático Fisher Price – HC055

Umidificador de Ar Fisher Price

Imagem: Reprodução/Amazon

Sobre este item

Reduz as tosses secas, congestões nasais e problemas respiratórios.

Funcionamento contínuo e silencioso de 08 a 28 horas.

Desliga automaticamente após a água do reservatório chegar ao nível mínimo.

Compatível com óleos essenciais.

Capacidade de 2,2 Litros

Compra confiável e com desconto aqui.

 

6 – Umidificador de Ar Elgin Ultrassônico 2 Litros 3 níveis de intensidade Bivolt

Umidificador de Ar Elgin

Imagem: Reprodução/Amazon

Sobre este item

Umidificador com capacidade de 2 litros

Com 3 níveis de intensidade da névoa

Possui tecnologia ultrassônica que quebra a molécula de água através de vibrações, transformando-a em névoa

Compra confiável e com desconto aqui.

 

7 – Umidificador de Ar Ultrassônico Comfort Air 2, Mondial, Branco/Azul, 30W, Bivolt – NUA-02

Umidificador de Ar Mondial

Imagem: Reprodução/Amazon

Sobre este item

USO DE LONGA DURAÇÃO: Autonomia de até 10 horas de uso contínuo. Capacidade do reservatório é de 2,2 litros de água;

ECONÔMICO: Baixo consumo de energia; SISTEMA ULTRASSÔNICO DE GERAÇÃO DE NÉVOA: Umidifica ambientes secos ou refrigerados por ar-condicionado;

CONTROLE DE INTENSIDADE: Regula a emissão de névoa;

BIVOLT: Pode ser utilizado em tomadas 127V e 220V;

DESLIGAMENTO AUTOMÁTICO: Ao atingir o nível mínimo de água, o umidificador desliga automaticamente.

Compra confiável e com desconto aqui.

 

Bonus extra!

Difusor de aromas ultrassônico de 500ml com temporizador de até 6h e 7 cores de LED (MARROM CLARO)

umidificador de ar bom e barato

Sobre este item

DIFUSÃO POTENTE: Difusor de aromas com capacidade de 500ml e tecnologia ultrassônica potente para uma difusão mais eficiente de óleos essenciais em ambientes de até 25m2

ILUMINAÇÃO MULTIFUNCIONAL: Com sete opções de cores de LED e função de abajur, proporciona iluminação ambiente relaxante e aconchegante

CONTROLE REMOTO: Permite ligar/desligar, ajustar o tempo de funcionamento de 1-6 horas e alternar as cores do LED de forma prática e sem necessidade de levantar do sofá

CONSTRUÇÃO RESISTENTE: Feito de materiais plásticos resistentes e antiderrapantes, é estável e seguro para uso

DIFUSÃO RELAXANTE: Auxilia no relaxamento, bem-estar e qualidade do sono através da difusão de óleos essenciais calmantes e aromaterapia.

Compra confiável e com desconto aqui.

 

Entenda o Mecanismo dos Umidificadores de Ar

O umidificador de ar é um dispositivo que libera vapor d’água para equilibrar a umidade do ar em ambientes fechados. Ele transforma a água em vapor e a dispersa suavemente pelo ambiente, tornando-o mais úmido e confortável para respirar.

 

Benefícios do Uso de Umidificadores

Conhecendo o funcionamento desses aparelhos, podemos destacar uma série de benefícios. Portanto, vamos explorar os mais impactantes:

  1. Redução de Problemas Respiratórios: O tempo seco favorece a irritação das vias respiratórias, podendo causar tosse, garganta seca e congestão nasal. Aumentar a umidade do ambiente pode ajudar a aliviar esses sintomas.
  2. Melhora da Qualidade do Sono: Um ambiente com a umidade adequada reduz roncos e dificuldades respiratórias noturnas. Assim, isso permite que tanto bebês quanto adultos tenham uma noite de sono mais tranquila.
  3. Proteção da Pele: A baixa umidade pode tirar a hidratação natural da pele, resultando em ressecamento e irritação. O uso contínuo de umidificadores ajuda a manter a integridade da camada protetora da pele.
  4. Prevenção Contra Resfriados e Gripes: Vírus da gripe e resfriado proliferam menos em ambientes úmidos. O umidificador pode criar condições desfavoráveis para esses agentes.
  5. Conservação de Móveis: Muitos não sabem, mas os móveis também sofrem com o tempo seco. A utilização do umidificador conserva madeiras e outros materiais que podem perder sua qualidade com o ar seco.

 

Práticas Recomendadas no Uso de Umidificadores

Embora os benefícios à saúde sejam vastos, é primordial saber usar o umidificador corretamente:

– Limpe regularmente o aparelho para evitar o crescimento de fungos e bactérias;

– Use água filtrada ou destilada para prevenir depósitos minerais;

– Regule-o para manter uma faixa saudável de 30% a 50% de umidade relativa do ar.

 

Adote Medidas Conscientes para Seu Bem-Estar

O uso consciente do umidificador durante períodos secos do ano representa uma forma significativa de cuidado pessoal e ambiental. Contudo, vale lembrar que ele será mais eficaz quando incluído como parte de uma rotina abrangente que visa proteção e saúde.

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7 benefícios da creatina e como fazer uso na sua dieta

A creatina é um dos suplementos mais estudados e utilizados no mundo da nutrição esportiva. Naturalmente presente em alimentos como carne vermelha e peixe – e sintetizada pelo nosso organismo -, essa substância tem ganhado ainda mais atenção devido aos seus amplos benefícios, que vão além do ganho de força e massa muscular.

“A creatina é um suplemento que funciona por meio de carregamento, e isso quer dizer que eu preciso tomá-la constantemente para ela encher o meu tanque. Assim, ela deve ser ingerida todos os dias, indiferentemente se você treina ou não naquele dia”, orienta o educador físico Igor Rehbein.

Quer descobrir como esse suplemento pode melhorar sua performance, saúde e bem-estar de diversas maneiras? Confira estes sete benefícios da creatina e como inseri-la na dieta!

1 – Aumento da capacidade anaeróbica

A creatina desempenha um papel muito importante na regeneração do ATP, a principal fonte de energia para esforços de alta intensidade e curta duração, melhorando a performance em atividades como levantamento de peso e permitindo treinos mais intensos, aumentando o volume total de trabalho. A suplementação com creatina pode aumentar a capacidade anaeróbica e ajudar na manutenção de treinos por períodos mais longos.

 

2 – Melhora o ganho de massa muscular

Segundo Igor Rehbein, a creatina só funciona em exercícios de alta intensidade e pouca duração, sendo assim, ela ajuda a aumentar significativamente o ganho de massa muscular, pois é usada para regenerar o ATP (molécula que garante a liberação de energia para as células) necessário para fornecer energia imediata ao músculo.

 

 

Ganho de massa muscular é um dos benefícios da creatina

Ganho de massa muscular é um dos benefícios da creatina (Imagem: Pixabay)

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3 – Suporte cognitivo e neuroproteção

Ela pode melhorar a função cognitiva, especialmente em tarefas que exigem memória de curto prazo e raciocínio rápido. A suplementação com creatina influencia o aumento da capacidade de memória e a redução da fadiga mental, especialmente em períodos de privação de sono.

 

4 – Melhora da saúde óssea

A creatina pode contribuir significativamente para a saúde óssea, um benefício menos conhecido, mas igualmente importante. Facilitando a absorção de cálcio e outros minerais essenciais, ela fortalece a estrutura óssea, algo crucial para todos, especialmente idosos e atletas.

Com o envelhecimento, a densidade óssea tende a diminuir, aumentando o risco de fraturas e osteoporose. A suplementação com creatina ajuda a mitigar esses efeitos, promovendo uma melhor retenção de minerais nos ossos e estimulando a atividade dos osteoblastos, células responsáveis pela formação de novos ossos.

 

5 – Apoio ao sistema imunológico

A creatina também mostra sua importância na modulação do sistema imunológico, ajudando a combater infecções e doenças. As células NK (natural killer) são um tipo de linfócito crucial na resposta imune inata, responsáveis por destruir células infectadas por vírus.

A suplementação com creatina é capaz de aumentar a atividade dessas células, melhorando a capacidade do organismo de identificar e eliminar ameaças. Além disso, a substância promove a produção de anticorpos, fortalecendo ainda mais as defesas do corpo contra patógenos.

 

6 – Prevenção da sarcopenia

A creatina é utilizada para frear a perda muscular, ou sarcopenia, especialmente em idosos e pacientes em Unidade de Terapia Intensiva (UTI). “É fundamental pensarmos que a massa muscular está atrelada à qualidade de vida e à capacidade de exercermos as atividades cotidianas. Pensarmos no cuidado com os músculos é importante em todas as fases da vida”, destaca o especialista em nutrologia esportiva Dr. Cristovam Miguel Neto.

 

7 – Aprimoramento da capacidade aeróbica

Embora conhecida por seus efeitos em exercícios anaeróbicos, a creatina também pode beneficiar atividades aeróbicas. Ela melhora a eficiência do metabolismo energético, aumentando a resistência em esportes de longa duração.

 

Inserindo a creatina na dieta

Integrar a creatina na sua rotina alimentar de forma eficaz é essencial para maximizar seus benefícios. No entanto, o Dr. Alexandre Ciattei, médico pós-graduado em Nutrologia, Nutrologia Funcional e Nutrologia Clínica, alerta que é preciso tomar cuidado com a quantidade consumida, consultando um médico antes de adicioná-la à rotina.

“A dose recomendada de creatina por dia varia, mas, em geral, é comum seguir um protocolo de carga inicial de 20 gramas por dia durante cinco a sete dias, seguida por uma dose de manutenção de 3-5 gramas por dia. Outro detalhe é que já existem estudos em andamento com doses maiores (>10 g por dia) voltadas para a melhora da saúde mental em doenças como Alzheimer etc.”, acrescenta o médico.

Além disso, conforme explica Igor Rehbein, a creatina é um suplemento de efeito crônico e não agudo; por isso, deve ser consumida continuamente independentemente do horário, pois ela não é um pré-treino e não serve para recuperação muscular no pós-treino.

Antes de comprar a creatina, uma das recomendações dos profissionais é sempre olhar a composição do produto, pois alguns critérios devem ser atendidos. “Ao olhar o rótulo de um suplemento de creatina, é importante verificar se a substância é pura, sem adição de outros ingredientes. Além disso, é importante observar se possui certificações de qualidade e segurança. Hoje em dia, uma das melhores certificações são as creatinas com o selo Creapure”, indica o Dr. Alexandre Ciattei. (Via Estadão Conteúdo)

 

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Acredita-se que a batata-doce tenha surgido nas Américas, mais especificamente na região da América do Sul e Central. Sua trajetória histórica e sua versatilidade culinária destacam a importância e o apelo duradouro desse vegetal nutritivo em todo o mundo. Inclusive, seja como parte de uma refeição ou como um lanche saudável, incorporar esse tubérculo na dieta pode trazer melhorias significativas para o bem-estar.

 

Abaixo, confira 7 benefícios da batata-doce para a saúde!

 

1 – Fonte rica de vitaminas e minerais

Verdadeiro arsenal de nutrientes, a batata-doce é rica em vitaminas A, C e E, além de minerais como potássio, magnésio e ferro. Esses componentes são fundamentais para o bom funcionamento do organismo, atuando na manutenção da saúde da pele e dos olhos.

 

2 – Auxilia no controle do diabetes

Graças ao seu baixo índice glicêmico, a batata-doce libera açúcar no sangue de forma gradual, evitando picos de glicemia. Isso a torna uma excelente opção para pessoas com diabetes ou para quem busca prevenir a doença. Ainda, estudos sugerem que o consumo regular desse tubérculo pode melhorar a sensibilidade à insulina.

 

3 – Promove a saúde digestiva

A batata-doce é uma ótima fonte de fibras, essenciais para o bom funcionamento do sistema digestivo. Elas ajudam a regular o trânsito intestinal, prevenindo constipação. Além disso, auxiliam na manutenção da microbiota intestinal, desempenhando um papel importante na saúde geral do organismo.

“[As fibras] favorecem o trânsito do intestino, já que elas exercem função importante na formação do bolo fecal e na manutenção da flora intestinal”, afirma a nutricionista Ronimara Santos.

 

4 – Contribui para a saúde do coração

Os nutrientes presentes na batata-doce, como o potássio e as fibras, contribuem para a saúde cardiovascular. O potássio ajuda a regular a pressão arterial, enquanto as fibras podem reduzir os níveis de colesterol no sangue.

“Vale lembrar que o aumento da ingestão de potássio tem sido relacionado também à prevenção de outros riscos cardiovasculares”, acrescenta a médica nutróloga Dra. Marcella Garcez. Além disso, segundo ela, o mineral ajuda o corpo a excretar mais sódio na urina, o que auxilia no controle da pressão.

 

5 – Fortalece o sistema imunológico

A alta concentração de vitamina A na batata-doce é fundamental para o fortalecimento do sistema imunológico. Isso porque ela atua na manutenção das barreiras físicas do corpo, como a pele e as mucosas, e na regulação da resposta imune.

Além disso, a vitamina C presente nesse tubérculo também tem papel importante na defesa do organismo contra infecções. “A vitamina C atua diretamente nas nossas células de defesa e ajuda a combater os micro-organismos causadores de doenças, fortalecendo nossos anticorpos”, afirma a farmacêutica Luciana Rocha.

 

6 – Auxilia na perda de peso

Rica em fibras, a batata-doce pode ser uma grande aliada na perda de peso. “As fibras proporcionam maior saciedade e fazem com que o esvaziamento gástrico seja feito em um maior tempo. Assim, a sensação de fome demora a surgir e, consequentemente, pode levar a uma menor ingestão alimentar”, afirma a nutricionista Roberta Stella.

 

7 – Promove a saúde da pele

Vitaminas A e E, antioxidantes presentes no tubérculo, são essenciais para a saúde da pele. Elas ajudam a protegê-la dos danos causados pelos radicais livres e pelo envelhecimento precoce. Ademais, a vitamina A é crucial para a renovação celular e a manutenção de uma pele saudável e radiante.

“Os antioxidantes na dieta podem desempenhar um papel importante na prevenção do envelhecimento da pele e anexos cutâneos, pois são compostos que ajudam a proteger as células do corpo contra os danos causados pelos radicais livres, moléculas instáveis que podem causar estresse oxidativo, que está associado ao envelhecimento prematuro da pele e a uma variedade de problemas dermatológicos”, explica a nutróloga Dra. Marcella Garcez.

Aumenta imunidade, dá energia e regula o intestino: os benefícios da fruta-do-conde

Conhece os benefícios da fruta-do-conde? Também conhecida como ata ou pinha, essa fruta tropical tem um sabor adocicado que conquista paladares e oferece diversas vantagens nutricionais para a saúde. Há compostos que fazem bem para a saúde em praticamente todas as partes da pinha: polpa, folhas, casca, sementes, caule e raízes.

“Pelo baixo teor de gordura, o fruto é bom para uma pele e cabelo saudáveis, além de melhorar o sistema imunológico, combater a anemia e ainda a prisão de ventre, além de ajudar a aumentar a imunidade”, explica a nutricionista Paulinne Correa.

 

Origem da Fruta-do-Conde

A fruta-do-conde, nome científico Annona squamosa, faz parte da família Annonaceae e é originária das Américas, tendo sido disseminada em várias regiões tropicais pelo mundo. Por exemplo, encontramos registros dela em áreas subtropicais que proporcionam o ambiente ideal para seu crescimento.

A árvore da fruta-do-conde é de porte pequeno e mede de quatro a seis metros de altura. Os frutos são do tipo sincarpo arrendondada e pesam entre 150 e 650 gramas.

 

Onde Encontrar Essa Deliciosa Fruta

No Brasil, ela está presente em todo território nacional. Embora seja encontrada especialmente em locais de clima tropical, hoje em dia, achar essa iguaria ficou mais fácil. É possível encontrar a fruta-do-conde em feiras livres, mercados especializados em produtos naturais ou supermercados bem abastecidos.

 

Principais Benefícios da Fruta-do-Conde para a Saúde

A fruta-do-conde é rica em nutrientes essenciais. Cada porção de 180g contém cerca de 128 calorias e uma quantidade generosa de proteínas, carboidratos, vitaminas (como a vitamina C) e minerais (incluindo cálcio e ferro), que são vitais para uma alimentação saudável.

A fruta-do-conde é conhecida pelo sabor adocicado e quase sem acidez, o que a torna muito agradável para o paladar.

fruta do conde beneficios

Fruta-do-conde: Boa para o paladar e para a saúde (Imagem: Pixabay)

 

Nutrientes Presentes na Pinha

Na média de uma fruta, existem de 20 a 38 sementes (ou mais, dependendo do tamanho). Já no cruzamento entre a fruta-do-conde e a chirimoia surge outra variação conhecida como atemoia. Estas variações compartilham propriedades similares – como o alto conteúdo nutricional.

Na composição nutricional há uma série de proteínas, carboidratos, fibras, lipídeos, vitaminas, minerais e compostos fenólicos.

A ata é um fruto que confere alto nível de hidratação, pois sua polpa é composta, aproximadamente, por 70% de água.

Em 100 gramas de polpa de fruta-do-conde, ata ou pinha há: Teor calórico de 88-114 calorias

Fibra (2,2 g), Cálcio (20 mg), Fósforo (8,81 – 54,0 mg), Ferro (0,3 – 1,0 mg), Vitamina B1 (0,06 mg), Vitamina B2 (0,10 mg), Vitamina C (10,5 – 57,0 mg),

 

Fortalecimento Ósseo Proporcionado pela Fruta-do-conde

Rica em elementos como cálcio, fósforo e magnésio, a fruta-do-conde se destaca por consolidar a fortaleza óssea em nosso corpo. Essenciais para a engenharia interna do esqueleto, os benefícios derivam também na elevação da resistência e densidade dos ossos.

 

A Fruta-do-conde e a Regulação dos Níveis de Açúcar no Sangue

Pesquisas apontam que essa polpa suculenta tem reputação antiglicêmica, atuando em papel semelhante ao medicamento metformina. Portanto, é uma aliada natural no controle dos níveis de açúcar para pessoas saudáveis ou combatendo condições como diabetes.

 

Alívio da Constipação e Outros Benefícios Digestivos

Aumento do consumo de fibras é frequentemente recomendado para melhorar o trânsito intestinal. Assim sendo, consumir frutas como a do conde pode auxiliar em casos de prisão de ventre, impulsionando o processo digestivo e atenuando riscos relacionados à constipação.

 

Vitaminas e Minerais: Um Espectro de Vitalidade na Fruta-do-conde

Este manjar tropical não só deleita o paladar, mas também serve como um recurso vital na ingestão diária de nutrientes. Contém as vitaminas C, B1, B2, B5 e A – todas essenciais no metabolismo satisfatório das nossas proteínas e carboidratos.

Imagem: Pixabay

Como Selecionar e Armazenar Adequadamente a Ata

Ao selecionar sua fruta-do-conde:

  1. Prefira aquelas com casca firme mas com leve cedência ao toque;
  2. Evite as que exibam fissuras ou manchas escuras significativas.

Maturação: Deixe-a à temperatura ambiente se estiver verde;

Armazenamento: Mantenha na geladeira quando madura para conservar por mais tempo.

 

Orientações Para Compra e Consumo

Quando comprar, busque aquelas que estejam mais pesadas relativas ao seu tamanho – são geralmente as mais suculentas. Lembre-se também de que os benefícios são otimizados com consumo regular.

Agora você conhece melhor os benefícios da fruta-do-conde – uma joia da natureza com riqueza nutricional sem igual! Por isso, inclua essa delícia no seu cardápio e aproveite tudo o que ela tem a oferecer – desde promoção de saúde até um paladar extraordinariamente prazeroso!

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Pode comemorar: estudo revela qual é o principal benefício da Cerveja para a sua saúde

O Brasil, conhecido por sua paixão por cerveja, é o terceiro maior consumidor mundial dessa bebida, de acordo com um relatório da Kirin Holdings Company divulgado em dezembro de 2022, que analisou o consumo global em 2021. Além de ser uma preferência nacional, a cerveja pode trazer benefícios à saúde, conforme revelou um estudo recente.

Benefícios Probióticos da Cerveja

Uma pesquisa realizada por uma universidade alemã trouxe boas notícias para os apreciadores de cerveja, desmistificando alguns tabus associados à bebida. Segundo os cientistas, a cerveja pode ser mais benéfica do que muitos alimentos probióticos.

Probióticos são alimentos ou produtos que contêm microrganismos vivos, essenciais para o equilíbrio da microbiota intestinal. A saúde do intestino, mantida por bactérias “boas”, é fundamental para o bem-estar geral do organismo.

Os responsáveis pelo estudo destacam que a cerveja é rica em aminoácidos essenciais, vitaminas, oligoelementos e substâncias bioativas, que desempenham um papel na regulação das funções fisiológicas humanas. Embora o consumo excessivo de álcool possa ser prejudicial, a ingestão moderada da cerveja pode ter um efeito positivo na função imunológica e na microbiota intestinal.

Os pesquisadores afirmam que “os metabólitos da cerveja inibem bactérias patogênicas, estimulam a proliferação e atividade de flora saudável como lactobacilos e bifidobactérias, e regulam a microbiota intestinal”. Isso indica que a cerveja, quando consumida de forma controlada, pode ser benéfica para a saúde.

Além disso, o estudo sugere que, no futuro, a cerveja poderia ser utilizada como regulador microbiológico ou até mesmo como terapia alternativa para doenças crônicas como hipertensão, diabetes e obesidade. Os autores do estudo destacam que essa possibilidade merece mais investigações.

A cerveja, uma bebida milenar, é uma fonte surpreendente de nutrientes, incluindo aminoácidos essenciais, vitaminas, oligoelementos e substâncias bioativas como polifenóis e flavonoides. Também é rica em minerais como cálcio, magnésio e zinco, e contém fibras alimentares provenientes dos beta-glucanos e arabinose-oligossacarídeos do cereal.

Portanto, pode comemorar!

 

*Com informações Correio Braziliense

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Receita com ingredientes que você (provavelmente) tem em casa é santo remédio para combater a falta de vitamina C

A água é um alimento indispensável para qualquer ser vivo, um ser humano consegue viver por mais de 30 dias sem um alimento sólido, mas não consegue viver 3 dias sem água. Ao juntar esse líquido com o limão, uma fruta rica em vitamina C, cria-se uma mistura milagrosa. Beber essa receita caseira pela manhã, um simples e acessível hábito diário, tem ganhado popularidade entre os entusiastas da saúde e bem-estar. Este suco poderoso, composto apenas de água e suco de limão, oferece uma gama de benefícios surpreendentes para o corpo humano. Quer saber como exatamente essa combinação age no organismo? Explore agora com o Curta Mais os benefícios e os mecanismos por trás dessa bebida revigorante.

(foto:reprodução/internet)

Hidratação eficiente

Um dos aspectos mais importantes da água com limão é a hidratação. Muitas pessoas têm dificuldade em consumir a quantidade ideal de água diariamente. Adicionar limão à água pode tornar o sabor mais agradável dependendo do paladar de cada um, isso faz com que a pessoa tenha uma maior ingestão de líquidos. A hidratação adequada é essencial para manter todas as funções corporais em operação, incluindo a digestão, a circulação e a regulação da temperatura. 

Rico em vitamina C

O limão é rico em vitamina C, por isso regula o sistema imunológico, reduz processos alérgicos e resfriados e aumenta a ação das células imunológicas. Além de ser uma excelente fonte de vitamina C, ele também é um antioxidante poderoso, por conter eriocitrina em sua casca e suco, que ajuda a proteger as células dos danos causados pelos radicais livres, moléculas que causam danos às membranas das células.. A vitamina C também é crucial para a produção de colágeno, uma proteína vital para a pele, vasos sanguíneos, tendões e ligamentos. Além disso, esse nutriente fortalece o sistema imunológico, ajudando o corpo a combater infecções e doenças.

Melhora da digestão

Um dos benefícios do limão para saúde é que ele ajuda no alívio do desconforto relacionado a digestão como, por exemplo, distensão abdominal, azia, inchaço, dentre outros.

Beber água com limão pode ajudar a melhorar a digestão ao longo do dia, pois o ácido cítrico do limão aumenta a produção de enzimas digestivas, com isso reduzindo problemas como a indigestão e o inchaço.

É verdade que auxilia na perda de peso?

Existem muitas fakenews que afirmam que essa bebida milagrosamente emagrece. E isso é mito. A verdade é que o limão em conjunto com a água auxilia indiretamente a perda de peso aliado a exercícios físicos e uma alimentação adequada. Portanto, embora não seja milagroso para a perda de peso, auxilia, devido a hidratação ser fundamental para o metabolismo, e te manter bem hidratado pode ajudar a melhorar a eficiência do metabolismo basal, além do limão ser rico em vitamina C, que é um antioxidante que auxilia na melhora do metabolismo

Desintoxicação natural

O fígado é o principal órgão de desintoxicação do corpo e a água com limão pode ajudá-lo a funcionar de maneira mais eficiente. O ácido cítrico do limão aumenta a produção de enzimas digestivas, facilitando a eliminação de toxinas. Além disso, o aumento da ingestão de líquidos promove uma maior frequência urinária, ajudando o corpo a eliminar resíduos e substâncias indesejadas.

Melhora da saúde da pele

A vitamina C, presente no limão, não só fortalece o sistema imunológico, mas também age na saúde da pele. Este antioxidante natural ajuda a reduzir os sinais de envelhecimento, como rugas e manchas escuras, ao combater os danos causados pelos radicais livres. A hidratação adequada, promovida pela água, também mantém a pele hidratada e flexível, resultando em uma aparência mais jovem e saudável.

Contraindicações 

Segundo a Nutricionista Clínica e Comportamental, Vívian Vieira da Silva Dutra, mesmo com tantos benefícios, a água com limão pode ser extremamente ofensiva para pessoas com problemas gástricos, então há algumas contraindicações. 

“Apesar de não acontecer em todos os casos, o consumo de frutas ácidas, como o limão, é contraindicado para algumas pessoas que possuem problemas gastrointestinais, como a gastrite e refluxo, pois elas relatam um aumento dos sintomas, como dor abdominal e queimação epigástrica, gerando uma piora na gastrite e no refluxo.” diz a nutricionista.

Por fim, a água com limão na rotina diária é uma maneira simples, mas eficaz, de melhorar a saúde em geral. Desde a hidratação eficiente até a melhora da digestão e da saúde da pele, os benefícios são numerosos e significativos. Este hábito matinal não apenas torna a água mais saborosa, fazendo com que haja uma maior ingestão de líquidos, mas também fornece uma dose generosa de vitamina C e outros nutrientes essenciais. Com benefícios tão vastos e fáceis de alcançar, a água com limão pode ser considerada uma verdadeira mistura da saúde.

 

Fonte: Vívian Vieira da Silva Dutra / Nutricionista Clínica e Comportamental 

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Preferida dos atletas, saiba porque você também deve incluir essa fruta na sua dieta

Os benefícios da banana para desportistas são amplamente reconhecidos no mundo do esporte, e não é por acaso que essa fruta se destaca como a favorita entre atletas. Além de sua praticidade e sabor constante, ela oferece uma combinação perfeita de nutrientes essenciais para a performance e recuperação dos músculos. 

 

Por que a Banana é a fruta preferida dos desportistas?

A alimentação é fundamental para quem pratica esporte regularmente. E, nesse contexto, a banana surge como uma grande aliada. Seja para um jogador de futebol, um tenista, um nadador ou um maratonista, as vantagens dessa fruta são inegáveis.

 

Nutrição Eficiente e Prática

Primeiramente, consideremos a facilidade com que se pode consumir uma banana. Sem a necessidade de refrigeração ou preparo complicado, ela é o exemplo perfeito de fast-food natural saudável. Disponível durante todo o ano e com um sabor sempre consistente, elimina qualquer surpresa indesejada antes ou depois do treino.

 

Carga Glicêmica Ideal

A banana contém carboidratos simples e complexos. Isso significa uma liberação de energia gradual durante o exercício – o combustível perfeito para longos períodos de atividade física. Ela ajuda a manter níveis estáveis de glicose no sangue, evitando picos e quedas abruptas.

 

Potássio: O Mineral do Esportista

Outro ponto forte é o potássio presente na banana, essencial para a prevenção de cãibras musculares e regulação do equilíbrio hídrico do corpo. A ingestão adequada deste mineral antes, durante e após o exercício pode resultar em melhor desempenho e menor risco de lesões.

 

Recuperação Rápida

Após os treinos ou competições, **a banana auxilia na recuperação dos músculos**, sobretudo graças à presença de vitaminas do complexo B que participam no processo de reparação celular.

 

E Por Que Todos Devem Comer Bananas Regularmente?

Comer não é apenas uma necessidade biológica; é também um dos prazeres da vida. Pensar em alimentos que nos satisfazem desperta nosso apetite – imagine só pensar na sua iguaria favorita! Nesse sentido, além dos desportistas, todos podem se beneficiar das qualidades inegáveis da banana.

 

Saúde Cardiovascular

Pesquisas associam o consumo regular dessa fruta à saúde do coração, graças à presença do potássio que ajuda a controlar a pressão arterial.

 

Contra os Inchaços

A banana também possui propriedades anti-inflamatórias naturais graças ao teor elevado em vitamina C e manganês, contribuindo para um sistema imunológico mais resistente.

 

Fonte de Antioxidantes

É rica em compostos antioxidantes necessários para combater radicais livres – moléculas que podem levar ao envelhecimento precoce e doenças diversas.

 

Amiga do Emagrecimento

Devido às fibras presentes, promove saciedade sem elevar significativamente o consumo calórico diário – uma vantagem para quem busca perder peso ou manter uma alimentação balanceada.

 

Seja pelo seu sabor delicioso ou suas propriedades nutricionais impressionantes, fica claro por que os benefícios da banana para desportistas são tão exaltados – e por que essa fruta tem um valor indiscutível na alimentação diária de todos nós. Incluir a banana em suas refeições é uma maneira simples e eficaz de cuidar da sua saúde enquanto desfruta de alimentos deliciosos. Não perca tempo; inclua já essa poderosa fruta na sua dieta!

 

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Essa fruta ajuda a regular o açúcar no sangue, aumenta imunidade e tem baixa caloria

Docinho, macio e quase uma unanimidade entre crianças e adultos, o Caqui é destaque nas feiras, supermercados e nas mãos de ambulantes do trânsito, especialmente nos meses de fevereiro e março, período de produção da iguaria.

O que nem todo mundo sabe é que o caqui, além de saboroso e nutritivo, pode trazer benefícios incontáveis para sua saúde.

Por exemplo, o caqui é uma fonte excepcional de fibras. A ingestão regular contribui para a regulação do trânsito intestinal, evitando problemas comuns como a constipação.  Além disso,  é rico em vitamina C, carotenoides e taninos, e oferece um arsenal de antioxidantes.

Aqui estão os 10 principais benefícios do consumo de caqui:

1. Rico em Nutrientes – O caqui é uma fonte excelente de vitaminas, minerais e fibras. Contém vitamina A, vitamina C e vitaminas do complexo B, além de minerais como fósforo, magnésio e cálcio.

2. Poderoso Antioxidante – Este fruto contém antioxidantes, como o betacaroteno e licopeno, que ajudam a proteger o corpo contra o dano dos radicais livres, reduzindo o risco de doenças crônicas.

3. Saúde Ocular – O alto teor de vitamina A e outros compostos relacionados ajudam na manutenção da saúde ocular e na prevenção de distúrbios como a degeneração macular.

4. Ajuda na Digestão – As fibras presentes no caqui ajudam na digestão e podem prevenir ou aliviar a constipação.

5. Propriedades Anti-inflamatórias – Os compostos presentes no caqui possuem propriedades anti-inflamatórias, podendo auxiliar no combate a inflamações no organismo.

6. Controle da Pressão Arterial – O potássio no caqui ajuda a controlar a pressão arterial, equilibrando os efeitos negativos do sódio.

7. Saúde do Coração – Rico em fibras, vitamina C e antioxidantes, o caqui pode contribuir para a saúde do coração, reduzindo o colesterol e melhorando a circulação sanguínea.

8. Regula o Açúcar no Sangue – As fibras ajudam a regular a absorção de açúcar no sangue, tornando o caqui uma fruta amigável para quem tem diabetes ou quer evitar picos de glicemia.

9. Fortalece o Sistema Imunológico – Com sua rica composição de vitamina C, o caqui pode reforçar o sistema imunológico e aumentar a resistência a infecções.

10. Baixa Caloria – Com baixo conteúdo calórico e alto conteúdo de água, o caqui é uma opção excelente para quem busca manter ou perder peso.

Incluir o caqui na dieta pode ser uma maneira deliciosa e saudável de colher uma gama de benefícios para a saúde, devido à sua composição nutritiva e propriedades benéficas.

Descubra também os benefícios do Morango.

Imagem: Pixabay.

Essa fruta combate gordura no fígado e colesterol

Muito comum no Centro-Oeste brasileiro, o tamarindo é um fruto popular na preparação de sucos e doces. O fruto azedinho faz sucesso nas mesas de muitos brasileiros. Mas nem todo mundo sabe que o tamarindo é nativo da África e riquíssimo em vitaminas C, K e B, e dos minerais cálcio, potássio e fósforo. Por esse motivo, os diversos benefícios do consumo dessa fruta têm chamado a atenção de cientistas e muitos profissionais da saúde.

Na forma de bebida, o tamarindo é tradicionalmente usado em países tropicais para tratar diarreia, prisão de ventre, febre e malária. De acordo com um artigo da revista médica Asia-Pacific Journal of Tropical Biomedicine, esta fruta é rica em aminoácidos essenciais e fitoquímicos. Segundo este estudo, o fruto também tem efeitos antidiabéticos, antibacterianos, antiasmáticos, antiinflamatórios e laxantes. Além disso, é rico em fibras alimentares, o que pode reduzir problemas digestivos.

Um artigo publicado pelo portal de notícias Healthline e revisado clinicamente pela nutricionista Kerri Ann Jennings afirma que consumir tamarindo também pode ajudar a regular os níveis de colesterol no corpo. Segundo o texto, antioxidantes como polifenóis e flavonóides, abundantes na polpa das frutas, têm o efeito de prevenir o acúmulo de gordura no fígado e no coração. Tamarindo também ajuda a aliviar a retenção de líquidos. Consumir essa fruta, que se acumula em diversos tecidos como pés, tornozelos e pernas, pode ajudar a reduzir o edema, pois é rica em potássio, mineral que previne o inchaço.

No entanto, é importante lembrar que o tamarindo não é uma “cura milagrosa” para todas as doenças e os efeitos surgem a longo prazo. A ingestão excessiva pode causar diarréia e náusea. Portanto, é sempre importante consultar um médico profissional para diagnóstico e tratamento dos problemas acima.

Conheça os benefícios do morango

Saiba quais são os benefícios para a saúde de tirar um cochilo depois do almoço

Se tem uma coisa que muita gente gosta é de tirar um cochilo depois do almoço. Não só é algo prazeroso de se fazer, como é uma excelente alternativa de repor as energias e relaxar, em especial, quando não foi possível dormir bem durante a noite, ou caso tenha um estilo de vida mais agitado.

Contudo, é importante lembrar que os cochilos realmente precisam ser curtos. O ideal é que seja de no máximo 20 a 25 minutos logo após o almoço para ser possível descansar um pouco e aumentar a energia para a jornada na parte da tarde, seja para trabalhar ou estudar.

Se você está se perguntando porque a média de sono depois do almoço deve ser de 20 a 25 minutos, o motivo é simples, é que dormir por mais de 30 minutos favorece a insônia e aumento do cansaço, além de afetar a saúde, conforme já apresentado por diversos estudos.

Benefícios do cochilo depois do almoço

Reservar um momento para uma breve soneca após o almoço pode trazer uma série de vantagens para o bem-estar, incluindo:

  • Aperfeiçoar a capacidade de concentração e a produtividade;
  • Diminuir os níveis de estresse, favorecendo um estado de maior relaxamento;
  • Aliviar a fadiga, tanto física quanto mental;
  • Aprimorar a memória e agilizar a resposta a estímulos.

Assim, uma pausa para descanso é recomendada, especialmente nos momentos de grande cansaço ou sonolência súbita ao longo do dia. É também uma estratégia útil para quem antecipa longas horas de vigília, como em jornadas noturnas de trabalho, fornecendo um impulso de energia adicional necessário.

No entanto, se a necessidade de dormir durante o dia se tornar uma constante ou se repetir mais de uma vez ao dia, é prudente buscar orientação médica. Um profissional especializado em distúrbios do sono pode avaliar a situação para determinar se há algum problema de saúde subjacente que requeira intervenção, como o uso de medicamentos, por exemplo.

Cochilo após o almoço não é para todos

Embora uma soneca diurna possa oferecer vários benefícios à saúde, não é uma prática que se adapta a todos, principalmente porque há quem enfrente dificuldades para dormir fora de seu ambiente habitual de descanso, como a própria cama.

Essa limitação pode resultar em alguns inconvenientes, tais como:

Aumento do cansaço: Indivíduos que lutam para adormecer fora de seu ambiente de sono usual podem levar mais tempo para cair no sono, diminuindo efetivamente o período de descanso. Como resultado, muitos despertam apenas alguns minutos depois, sem se sentirem verdadeiramente descansados e com uma maior necessidade de sono;

Aumento do sentimento de frustração e estresse: A dificuldade em conseguir dormir durante o dia pode gerar frustração, contribuindo para um aumento nos níveis de estresse, o que acaba por anular os benefícios relaxantes esperados da soneca;

Risco de insônia: Cochilar muito próximo ao horário habitual de ir para a cama à noite pode resultar em dificuldades para iniciar o sono noturno;

Associação com diabetes: De acordo com uma pesquisa realizada no Japão, dormir por mais de 40 minutos durante o dia pode elevar em 45% o risco de desenvolver diabetes.

Portanto, é aconselhável que cada pessoa teste individualmente como se comportará com os cochilos após o almoço, adaptando-os conforme sua necessidade, observando atentamente como se sente ao despertar e o impacto que esse hábito pode ter sobre seu sono noturno.

 

 

*Meu Valor Digital

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Novo projeto de Lei propõe incluir animais domésticos nos planos de saúde oferecidos pelas empresas

Em tramitação na Câmara dos Deputados, um novo Projeto de Lei (PL 5636/23) propõe que empresas contemplem os animais de estimação como beneficiários em planos de saúde.

A iniciativa visa isentar os trabalhadores de arcar com despesas relacionadas aos cuidados com seus pets, sem que tais custos sejam descontados de seus encargos salariais.

A proposta almeja modificar tanto a Consolidação das Leis do Trabalho (CLT) quanto a Lei Orgânica da Seguridade Social, equiparando a cobertura de saúde animal à disponibilizada aos seres humanos. O processo está em fase de análise pelas comissões de Previdência, Assistência Social, Infância, Adolescência e Família.

O deputado responsável pelo projeto, Felipe Becari (UB), justificou a iniciativa, afirmando que a oferta de planos de saúde animal pelas empresas poderá estimular a adoção responsável, permitindo que as pessoas tenham acesso a serviços veterinários e, consequentemente, se sintam mais incentivadas a acolher animais abandonados.

“Assim como a legislação trabalhista e previdenciária dá tratamento adequado aos benefícios para a saúde humana, é importante que esse cuidado também se volte aos animais”, disse Becari.

Felipe Becari: benefício poderá incentivar a adoção de animais abandonados (foto: Agência Câmara de Notícias)

 

 

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